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Fettanteil

Körperfettanteil, welcher Wert ist ideal?

Was man über den Körperfettanteil wissen sollte

Der individuelle Körperfettanteil ergibt sich aus einer Vielzahl unterschiedlicher Faktoren. Neben Alter, Geschlecht und Körperbau spielt oft auch die gesundheitliche Situation eine entscheidende Rolle. Leider steigen häufig mit dem Körperfettanteil auch die Blutfettwerte an, die die Ursache für eine Verkalkung der Blutgefäße sein können. Generell erhöht sich mit einem zunehmenden Körperfettanteil auch das Risiko an Diabetes oder Herz-Kreislaufleiden zur erkranken. Aber was ist ideal und wie senkt man ihn?

Der Körperfettanteil zeigt das Verhältnis von angelagertem Fett zur gesamten Körpermasse auf. Damit haben Sie eine erste Einschätzung über den Zustand und die Fitness Ihres Körpers, aber noch keine Aussage darüber, ob ein höheres  Erkrankungsrisiko vorliegt.

Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass ein zu niedriger Körperfettanteil ebenfalls schädlich wirken kann. Der Körperfettanteil ist eine eigens durch den Körper angelegte Energiereserve, die für "schlechte Zeiten" gebildet wird. In sofern ist darauf zu achten, dass deswegen Mindestwerte in keinem Fall unterschritten werden.

Grundsätzlich steigt der Körperfettanteil mit zunehmendem Alter an und ist in der Regel bei Frauen, bedingt durch den Körperbau und die Körperanatomie, höher als bei Männern. So kann man grob festhalten, dass der Wert pro 10 Lebensjahre um ein Prozent steigt und Frauen einen ca. 8-10% höheren Wert haben.

 

Wie der Körperfettanteil gemessen wird

Der Körperfettanteil kann mit verschiedenen Verfahren ermittelt werden. Einige Verfahren können auf Grund der dafür erforderlichen Messeinrichtungen nur klinisch oder ärztlich durchgeführt werden. Auf diese Messverfahren werden wir in diesem Zusammenhang nicht weiter eingehen, weil diese keine Alltagstauglichkeit besitzen.

Eine relativ einfache Möglichkeit den Körperfettanteil zu messen, ist die Messung mit einer Körperanalysewaage. Körperanalysewaagen arbeiten in der Regel mit dem Verfahren der bioelektrischen Impedanzanalyse. Dazu wird schwacher Strom durch den Körper geleitet und über den elektrischen Körperwiderstand der Körperfettanteil ermittelt. Dieses Messverfahren ist natürlich nicht so exakt wie Labormethoden, reicht aber für die Ableitung von Trends aus einer Trainingsleistung in jedem Fall aus.

 

Alters- und geschlechtsspezifische Grenzwerte für den Körperfettanteil

Der Körperfettanteil für Frauen nach Alter

Körperfettanteil in % nach Alter niedrig normal von normal bis hoch
15-19 Jahre <17% 17% 30% >30%
20-29 Jahre <18% 18% 31% >31%
30-39 Jahre <19% 19% 32% >32%
40-49 Jahre <20% 20% 33% >33%
50-59 Jahre <21% 21% 34% >34%
60-69 Jahre <22% 22% 35% >35%
älter als 70 Jahre <23% 23% 36% >36%

Der Körperfettanteil für Männer nach Alter

Körperfettanteil in % nach Alter niedrig normal von normal bis hoch
15-19 Jahre <12% 12% 22% >22%
20-29 Jahre <13% 13% 23% >22%
30-39 Jahre <14% 14% 24% >23%
40-49 Jahre <15% 15% 25% >24%
50-59 Jahre <16% 16% 26% >25%
60-69 Jahre <17% 17% 27% >26%
älter als 70 Jahre <18% 18% 28% >27%

 

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Wie man beim Messen korrekte Werte erhält

Um aussagekräftige Werte für den Körperfettanteil zu erhalten, sind einige Punkte für das Messen zu beachten:

Insofern ist der Körperfettanteil ein überaus guter Indikator, wie sich Gewicht und Konstitution auf Dauer verbessern. Außerdem ein perfekter Motivator und aussagekräftiger Beleg der eigenen Trainingsleistung.


Wie Sie Ihren Körperfettanteil dokumentieren können

Um den Körperfettanteil und seine Entwicklung dauerhaft im Auge zu behalten und zu verstehen, ist es wichtig die Einflussfaktoren zu kennen. Deswegen empfiehlt sich die Dokumentation von Körperfettanteil und weiteren Körperwerten im Online-Tagebuch von VidaGesund. Zusätzlich können Sie Ernährung, Kalorienaufnahme, Sport & Bewegung aber auch Blutdruck/Puls oder Blutzuckerwerte (für Diabetiker) miterfassen. Außerdem die Daten auch direkt in der VidaGesund-App pflegen oder Sie lassen sich alle Werte drahtlos senden und sparen sich die Zeit für eine manuelle Erfassung.

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Bitte beachten Sie, dass die hier wiedergegebenen Inhalte weder die medizinische Hilfe noch die Beratung durch einen Haus- oder Facharzt ersetzen können.

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