Muskelanteil

Muskelanteil, wie hoch sollte er sein?

Interessantes über den Muskelanteil im Körper

Der individuelle Muskelanteil ergibt sich aus einer Reihe verschiedener Faktoren. Neben Alter und Geschlecht spielt vor allen Dingen der Trainingszustand des Körpers eine entscheidende Rolle. Mit einem Anstieg des Muskelanteils geht in der Regel eine Reduzierung des Körperfettanteils einher, was grundsätzlich positiv eingeschätzt werden kann. Außerdem steigt mit zunehmendem Muskelanteil auch der Grundkalorienverbrauch, selbst im Ruhezustand. Als Orientierung kann man davon ausgehen, dass 500 Gramm weitere Muskelmasse für einen zusätzlichen Kalorienverbrauch von ca. 50 Kalorien am Tag sorgen. In sofern dürfte eine Erhöhung des Muskelanteils den meisten Menschen helfen, sich durch das zu Grunde liegende Training auch wesentlich besser vor Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen zu schützen.

Die Muskelmasse bzw. der Muskelanteil zeigt das Verhältnis zwischen Muskel- und gesamter Körpermasse in Prozent auf. Mit dem Muskelanteil und dem Körperfettanteil kann eine gute erste Einschätzung über den Fitnesszustand getroffen werden.

Im Alter von ca. 20 Jahren besitzt der menschliche Körper normalerweise die beste Möglichkeit ein Maximum an Muskeln auszuprägen. Schon kurz danach nimmt der Muskelanteil wieder ab. Ganz grob nimmt, bei mangelndem Training, der Muskelanteil pro 10 Lebensjahre um ein Prozent ab.

Wie der Muskelanteil gemessen wird

Der Muskelanteil kann mit verschiedenen Verfahren ermittelt werden. Einige Verfahren können auf Grund der dafür erforderlichen Messeinrichtungen nur klinisch oder ärztlich durchgeführt werden. Auf diese Messverfahren werden wir nicht näher eingehen, weil diese im Alltag nicht verwendet werden können.

Eine einfache Möglichkeit den Muskelanteil zu bestimmen ist die Messung mit einer Körperanalysewaage. Diese Waagen arbeiten in der Regel mit der bioelektrischen Impedanzanalyse. Dazu wird Strom durch den Körper geleitet und über den Körperwiderstand der Muskelanteil gemessen. Der Strom ist so gering, dass er nicht wahrgenommen werden kann. Dieses Messverfahren ist nicht so exakt wie ein Laborverfahren, reicht aber für eine grobe Einschätzung und die Ermittlung von Trends aus einer Trainingsleistung in jedem Fall aus.

 

Körperanalysewaage / Muskelanteil

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Überblick & Vorteile

 

Alters- und geschlechtsspezifische Grenzwerte für den Muskelanteil

Bedingt durch den Körperbau ist der Muskelanteil bei Frauen geringer als bei Männern, der Normwert nach Altersklasse ist ca. 8-10% geringer.

Muskelanteil für Frauen nach Alter

Muskelanteil in % nach Alter niedrig normal von normal bis hoch
15-19 Jahre <35% 35% 41% >41%
20-29 Jahre <34% 34% 39% >39%
30-39 Jahre <33% 33% 38% >38%
40-49 Jahre <31% 31% 36% >36%
50-59 Jahre <29% 29% 34% >34%
60-69 Jahre <28% 28% 33% >33%
älter als 70 Jahre <27% 27% 32% >32%

Muskelanteil für Männer nach Alter

Muskelanteil in % nach Alter niedrig normal von normal bis hoch
15-19 Jahre <43% 43% 56% >56%
20-29 Jahre <42% 42% 54% >54%
30-39 Jahre <41% 41% 52% >52%
40-49 Jahre <40% 40% 50% >50%
50-59 Jahre <39% 39% 48% >48%
60-69 Jahre <38% 38% 47% >47%
älter als 70 Jahre <37% 37% 46% >46%

 

Wie man beim Messen aussagekräftige Werte erhält

Um aussagekräftige Werte für den Muskelanteil zu erhalten, sind einige Punkte für das Messen zu beachten:



Muskelanteil Tagebuch

Warum es wichtig ist den Muskelanteil zu dokumentieren

Um den Muskelanteil und seine Entwicklung dauerhaft im Auge zu behalten und zu verstehen, sollte man die Einflussfaktoren verstehen. Deswegen empfiehlt sich eine Dokumentation von Muskelanteil und weiteren Körperwerten in einem Tagebuch. Im VidaGesund-Online-Tagebuch können Sie zusätzlich darin Ernährung, Kalorienaufnahme, Sport & Bewegung aber auch Blutdruck/Puls, Blutzuckerwerte (für Diabetiker) oder die Blutgerinnung miterfasst werden. Die Erfassung können Sie direkt im Online-Tagebuch vornehmen, in die VidaGesund-Apps eingeben oder Sie lassen sich alle Werte drahtlos übertragen und sparen sich die manuelle Erfassung.

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