12. Januar 2016 in Ernährung, Fitness, Herz & Kreislauf, Internet News
Eine gute Verfassung von Herz und Kreislauf sind die Grundlage für ein langes und gesundes Leben, denn nach wie vor sind Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems die häufigste Todesursache in Deutschland. Diese nicht überraschende Erkenntnis wurde bereits 2013 durch eine Studie in den USA mit 3.200 Teilnehmern und einer Laufzeit von zwölf Jahren untermauert. Nachweislich kann die Umsetzung einiger Änderungen eine ganze Menge bewegen. Wer zwei Drittel der Vorschläge umsetzt halbiert sein Risiko an einem Leiden von Herz oder Kreislauf zu erkranken. Jeder weitere umgesetzte Vorschlag reduziert das verbleibende Risiko um weitere 23%. Also ein wirklich positiver und lohnenswerter Effekt, bei einem überschaubaren Aufwand.
Daraus abgeleitet hat die amerikanische Herzgesellschaft (American Heart Association) simple Strategien verfasst, die Herz und Kreislauf gesund (er-)halten:
strong>Blutdruck richtig einstellen: Wer Bluthochdruck vermeidet schont sein Herz und die Gefäße, deswegen regelmäßig messen und im Auge behalten.
Cholesterin beachten: Eine fettärmere Ernährung sorgt für niedrigere Blutfettwerte und vermeidet Ablagerungen in den Blutgefäßen.
Blutzucker niedrig halten: Zu hohe Blutzuckerwerte schädigen Herz, Blutgefäße und Nerven. An Kohlenhydraten sparen, an Bewegung genau nicht!
Bewegung im Alltag erhöhen: Bewegung trainiert Ausdauer sowie Herz und sorgt für elastische Gefäße.
Gesünder essen und Gewicht reduzieren: Weniger Fett und ein geringeres Gewicht entlasten den Körper und die Organe.
Rauchen vermeiden: Nicht ganz so einfach umzusetzen, aber bei dieser Perspektive doch mehr als lohnenswert. Oder etwa nicht?
Wer Lust hat mit guten Vorsätzen in`s neue Jahr zu starten und gleich anzugreifen, sollte sich erst informieren, die geplanten Aktivitäten mit seinem Arzt abstimmen und in keinem Fall übertreiben. Kontinuierliche Auslastung bringt deutlich mehr als punktuelle Überbelastung.
Gute Hinweise dazu finden Sie in unseren Ratgebern [link id="8245" text=""Aktiv leben""] und [link id="19239" text=""Optimal bewegen""].
Wer "Angst" hat seine Sport- oder Fitnesstermine zu vergessen, kann sich dazu gerne einen Termin mit automatischer Erinnerung in seiner App einrichten. Dazu gehen Sie unter "Meine Werte" einfach in "Termine und Erinnerungen" und legen sich einen passenden Zeitpunkt für die zwei- bis dreimaligen wöchentlichen Einheiten fest. Ohne Planung bleibt es leider nur ein Vorsatz.
Das Team von VidaGesund wünscht Ihnen alles Gute, viel Erfolg und Durchhaltevermögen. Denken Sie daran, es lohnt sich!
