Schlafqualität verbessern

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Tipps, wie sich die Schlafqualität einfach verbessern lässt

Guter Schlaf ist maßgeblich für unser psychisches und physisches Wohlbefinden. Doch wie können wir unseren Schlaf positiv beeinflussen und die Schlafqualität wirksam verbessern? Grundästzlich lässt sich die Schlafqualität durch Verbesserungen in drei entscheidenden Bereichen verbessern: Einschlafen, durchschlafen und aufwachen. Wie das am besten funktionieren kann, erfahren Sie im folgenden Beitrag.

 

Besser einschlafen

Der Start in einen guten Schlaf beginnt mit dem guten Einschlafen. Doch auch das Einschlafen will geübt sein. Entscheidend ist ein guter Schlafrhythmus. Der Körper kann lernen, wann es Zeit zum Schlafengehen ist. Daher ist es seh hilfreich, jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Denn Müdigkeit wird nicht nur durch Melatonin und Adenosin beeinflusst, sondern auch durch den zirkadianen Rhythmus des Menschen und durch die individuellen Schlafgewohnheiten. Gehen Sie daher jeden Tag zur selben Zeit ins Bett lernt ihr Körper, rechtzeitig müde zu werden und das Einschlafen fällt Ihnen leichter. Darüber hinaus kann das Einschlafen mit folgenden, praxiserprobten Tipps unterstützt werden:

Ein guter Start in den Schlaf ist für viele bereits ein entscheidender Schlüssel zum erholsameren Schlaf und einer verbesserten Schlafqualität.

 

Besser durchschlafen

Je weniger Unterberechungen, desto wirkungsvoller ist die gesamte Ruhezeit auch ausgenutzt. Deswegen sollten Sie alles daransetzen, so lange wie möglich durchzuschlafen und für eine geringe Anzahl von Wachphasen zu sorgen. Besonders gut gelingt das mit folgenden Tipps:

 

Besser aufwachen

Wer gut ein- und durchschläft, muss nur noch für den perfekten Abschluss sorgen. Dies gelingt, wer dafür Sorge trägt, dass ein gutes Aufwachen den Start in den Tag unterstützt. Schwierig? Auch dafür gibt es in Sachen Schlafqualität gute Tipps:

 

Priorisieren Sie Schlaf für Ihre Gesundheit

Wichtig für eine hohe Schlafqualität ist aber vor allem, dass Sie dem Schlaf eine höhere Priorität in Ihrem Leben geben. Dadurch wird sich die Qualität automatisch verbessern und Sie werden schnell die positiven physischen und psychischen Auswirkungen erholsamen Schlafs spüren. Übrigens dauert es beim Schlafverhalten nur ca. drei bis vier Wochen, bis sich Ihre Gewohnheiten fast vollständig verändert haben. Ab diesem Moment ist guter Schlaf für Sie eine "ganzn normale Sache". Welche optimale Schlafdauer Sie anstreben sollten, das erfahren Sie im Beitrag "Optimale Schlafdauer, wie viel Schlaf brauche ich?".

 
 

Bild von Alexander auf Pixabay

 
 

Bild von Luisa Gmelin




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