16. Dezember 2023 in Ernährung, Fitness, Internet News
Die Adventszeit bringt nicht nur Leckeres, sondern auch das eine oder andere zusätzliche Kilo. Zum neuen Jahr sorgt dann zusätzliches Hüftgold schnell für gute Vorsätze. Wichtig ist aber auch die Erkenntnis, dass das Körpergewicht ganz natürlichen jahreszeitlichen Schwankungen unterliegt. Im Durchschnitt nehmen Menschen im Winter zwischen zwei und vier Kilo zu. Ganz allein dadurch, dass sich das Aktivitätenlevel senkt und der Körper einer vermeintlichen "Futterverknappung" vorbeugt.
Um ein Kilogramm Körpergewicht abzunehmen, muss der Körper ca. 7.000 Kilokalorien durch Bewegung zusätzlich verbrauchen. Der Kalorienverbrauch wird hauptsächlich durch das Körpergewicht und die Intensität der Sportaktivität beeinflusst. Was sich erst einmal widersinnig anhört ist völlig korrekt: Wer mehr wiegt, verbraucht mehr Energie! Das sollte jetzt keine zusätzliche Motivation sein zuzunehmen, aber erklären, wie sich der Energieverbrauch rein physikalisch berechnet. Um Energie zu verbrauchen müssen Sie Masse bewegen. Also Ihre eigene oder die von Fitnessgeräten. Die aktuelle Leistung dokumentieren Sie am besten im Online-Tagebuch mit integriertem Kalorienverbrauchsrechner für über 100 Sportarten und Alltagsaktivitäten. Die gute Nachricht ist, jede Bewegung verbraucht Energie. Es ist also nie zu spät zu starten oder unnütz sich zu bewegen.
Auf der anderen Seite der Waage steht die Energieaufnahme. Fast jedes Lebensmittel beinhaltet eine gewisse Energiemenge. Nur Salz, Wasser und z.B. Tee und Kaffee sind völlig kalorienfrei. Ein, vor allen Dingen in der Vorweihnachtszeit beliebter, Glühwein hat ca. 200 Kilokalorien. Dafür müssten Sie dann schon zwischen zehn und 15 Minuten stramm joggen, um der Energieaufnahme adäquat zu begegnen. Deswegen lieber vorher checken und im Zweifelsfall auf weniger "energiereiche" Lebensmittel ausweichen. Der große Effekt liegt darin, sich bei den kleinen Dingen zu ändern. Nutzen Sie dazu einfach die Lebensmitteldatenbank, die alle Lebensmittel nach dem Energiedichteprinzip bewertet. Je mehr "Grün", umso besser!
Leichte, regelmäßige Bewegung und moderates Kaloriensparen sind ein Erfolgsrezept. Ersetzen Sie energiedichte Lebensmittel (rote) durch "gelbe" oder kombinieren Sie "rote" mit "grünen", dann kommen Sie ganz einfach zum Ziel. Wer auch Lebensmittel und Getränke im Online-Tagebuch dokumentiert, erhält dafür seine tägliche Kalorienbilanz in den Quickchecks. Automatisch berechnet, aussagekräftig und außerdem motivierend. Wer noch kein Konto hat, registriert sich einfach hier.
Ein kleiner Tipp zur Motivation. Betrachten Sie den Sport mit den verbrannten Kalorien als Gesundheitskonto. Wenn genügend Kalorien verbraucht wurden, können Sie sich davon einen Teil wieder an zusätzlichen Dingen gönnen. Das motiviert mehr, als überflüssigen Pfunden hinterherzulaufen. So bleiben die guten Vorsätze auch länger haltbar!
Bild von Leonhard Niederwimmer auf Pixabay
