6. Januar 2024 in Ernährung, Internet News
Gesund abnehmen: Diäten im Vergleich
Wer nach “Abnehmen” googelt, der findet eine Unzahl von Diäten, die einem das einfache Abnehmen versprechen. Viel essen, wenig essen, anders essen, das sind die meist einfachen Tipps. Doch welche Diät funktioniert? Und welche Alternativen gibt es, um möglichst einfach und gesund abzunehmen? Das Ziel sollte sein, dass die Pfunde dauerhaft verschwinden und der Körper unter keinen Umständen an Mangelerscheinungen leidet. Zu viele Diäten basieren auf einer äußerst einseitigen Ernährung und immer dann, ist Vorsicht angeraten. Informieren Sie sich gut, bevor Sie starten und womöglich auf ein “falsches Pferd” setzen. Was wir dazu herausgefunden haben, das erfahren Sie hier.
Finger weg von Blitzdiäten
Wenn Klamotten nicht mehr passen und zwicken, wird aus Reflex oft schnell gehandelt. Oft wird dann nach zeitsparenden Methoden gesucht, um die Fettpolster kurzfristig loszuwerden. Blitzdiäten jedoch sind stark in der Kritik, da häufig ein Jo-Jo-Effekt die Folge ist. Nach der Diät haben Abnehmwillige oft mehr Kilos, als davor. Deswegen herrscht bei vielen Betroffen oft das Motto “Nach der Diät ist vor der Diät!”. Insofern helfen kombinierte Ansätze, die eine Umstellung der Gewohnheiten beinhalten, oft deutlich besser, als eine einfache oder einseitige Diät.
Diese Methoden versprechen Erfolg
Damit eine Diät dauerhaft wirkt, muss sie dem Körper vor allem gut tun. Nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern auch das Wohlbefinden, spielen dabei eine äußerst entscheidende Rolle. Folgend gesunde Diäten, die Erfolg versprechen, haben wir etwas genauer unter die Lupe genommen und beschrieben:
Die Dukan-Diät
Um während dieser Diät dem gefürchteten Hungergefühl entgegenzuwirken, stehen proteinhaltige Lebensmittel, magere Milchprodukte, Gemüse sowie fettarme Fisch- und Fleischsorten auf dem Speiseplan. Eiweißhaltige Lebensmittel sättigen gut und helfen Muskeln aufzubauen. Muskeln wiederum benötigen Energie und verbrennen ihrerseits Kalorien bereits durch die erforderliche Grundvervorsorgung. Dies verhindert zumindest eine Gewichtszunahme.
Die Montignac-Diät
Bei dieser Diät steht das “besser essen” im Mittelpunkt. Genau wie bei anderen Low-Carb-Diäten wird hierbei auf eine Trennung von kohlenhydratreicher- und eiweißhaltiger Ernährung geachtet. Die Vermeidung von Zucker und stark Lebensmitteln die den Blutzuckerspiegel stark ansteigen lassen, gelingt der Gweichtsverlust. Der Insulinspiegel bleibt trotz Ernährung niedrig und hemmt dadurch den Fettabbau nicht.
Die Volumetrics-Diät
Trotz „mehr essen“ schneller abnehmen, so lautet das Prinzip. Wie das gelingen soll? Bei dieser Diät setzen Sie auf Lebensmittel, die eine geringe Energiedichte besitzen. Dies bedeutet, dass diese ein großes Volumen und wenig Kalorien bieten. In der Regel sind das Obst, Gemüse und Salat, sowie wie Suppen und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel sättigen und sorgen für wenig Hunger trotz geringer Kalorienaufnahme.
Mittelmeer-Diät
Mediterrane Gerichte bestehen aus viel Gemüse, magerem Fleisch oder Fisch und pflanzlichen Ölen. Sie gilt als sehr gesund und eignet sich bestens, wenn Sie an Gewicht verlieren möchten. Zur Auswahl stehen viele Gerichte, die sich mühelos miteinander kombinieren lassen. Die Verwendung von wenig energiedichten SpeLebensmitteln führt häufig zu einer gleichzeitigen Senkung des Cholesterinwerte. Diese stehen im Verdacht für viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich zu sein. Menschen mit hohen Blutdruckwerten könnten hier also profitieren.
Intervallfasten
Intervallfasten ist eigentlich keine Diät, sondern eine Veränderung der Lebensweise. Sie essen in festgelegten Zeitfenstern oder an bestimmten Tagen in der Woche. Die Methoden 16:8 und 5:2 sind besonders beliebt. Bei 16:8 essen Sie acht Stunden am Tag und nehmen an 16 Stunden nur Wasser, Kaffee oder ungesüßte Tees zu sich. Bei der 5:2-Methode fasten Sie zwei feste Tage die Woche. Zum Intervallfasten gibt es leider noch nicht sehr viele wissenschaftlich belegte Aussagen, wie es sich auf Erkrankungen des Stoffwechsels auswirkt. Allerdings sinkt der Blutzucker in den Fastenzeiten deutlich.
Low Carb
Bei dieser Ernährungsumstellung reduzieren Sie die Kohlenhydrate in Ihren Mahlzeiten. Kohlenhydrate liefern viel Energie, weil viel zu häufig der Ballaststoffanteil zu gering ist. Mit der Reduktion schaffen Sie es, die zugeführte Energie und den Blutzuckerpiegel zu reduzieren. Außerdem vermeiden Sie bei dieser Diät schnelle Anstiege der Glukosekonzentration im Körper. Insbesondere für Menschen mit einem Typ 2 Diabetes kann diese Diät sehr gut geeignet sein. Im Zweifel hilft es, wenn Sie diese Diät für einen begrenzten Zeitraum starten und begleitend zusätzliche Messungen des Blutzuckers durchführen. Wie bei allen anderen Diäten auch, besprechen Sie das Vorhaben am besten mit Ihrem behandelnden Arzt, bevor Sie starten.
Pfunde abtrainieren
Mher Kalorien verbrauchen als man aufnimmt, das funktioniert ebenfalls. Allerdings “schnalzt” auch hier das Gewichtsband schnell zurück, wenn die Bewegung wieder abnimmt. Mehr Bewegung und ein höheres Aktivitätslevel sollten immer ein dauerhaftes Ziel sein. Neben dem gewichtsverlust verbessern sich dadaurch eine Reihe weiterer Körperwerte, beispielsweise der Blutdruck, der Muskelanteil und der Körperfettanteil. Einfach den Überblick über die positiven Effekte behalten Sie natürlich mit der VidaGesund-App.
Langfristig und gesund abnehmen
Natürlich gibt es weitere Diäten, die zum Abnehmerfolg beitragen können. Nutzen Sie, um die besten Methoden für ein gesundes Abnehmen herauszufinden, beispilesweise Foren und Communitys. Hier finden Sie eine große Fülle an Nutzern, die über Erfahrungen berichten können und über Methoden zum Abnehmen aus eigener Erfahrung informiert sind. So kann jeder die passende Diät und überflüssigen Kilos endlich den Kampf ansagen.
Langfristig hilft übrigens nur eine Ernährungsumstellung. Nur wer dauerhaft die Kalorienaufnahme reduziert bleibt schlank. Doch nur die Kombination mit ausreichender Bewegung sichert auch ein gesundes Ergebnis. Regelmäßige Spaziergänge und moderate Bewegung helfen bereits, das Gewicht zu halten. Stärkere Fitnessaktivitäten fördern zusätzlich ein gesundes Herzkreislaufsystem und sorgen für eine verbesserte Durchblutung. Dadurch stärken Sie nicht nur Ihren Körper sondern auch Ihr Selbstwert- und Wohlgefühl.
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