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Sport hilft bei Depression und entstresst im Alltag

Ausdauersport ist gut für das Herz-Kreislaufsystem und der Muskelaufbau fördert die Insulinverwertbarkeit durch die Körperzellen. Darüber hinaus haben amerikanische Wissenschaftler herausgefunden, dass Sport auch die seelische Gesundheit unterstützt. Nicht nur in der Therapie, sondern schon viel früher, um depressiven Verstimmungen vorzubeugen.

Sport und Bewegung an der frischen Luft sorgen nachweislich für "Glück" und eine bessere seelische Balance im Alltag. Also nichts wie los, die Tage sind wieder lange genug, damit Sie die Bewegung auch noch am Abend in Angriff nehmen können!

 

Wirksam gegen Depression

Sport lässt den Serotoninspiegel ansteigen und wirkt damit ähnlich wie ein Mittel gegen depressive Verstimmungen oder Depressionen. Außerdem sorgen körperliche Anstrengungen dafür, dass Sie Bereiche Ihres Gehirns aktivieren, die nicht für das sprichwörtliche "Grübeln" verwantwortlich sind.

Bisher waren bei diesbezüglichen Untersuchungen die Gruppen stets zu klein, um verlässliche Ergebnisse zu erzielen. In dieser Studie des Massachusetts Hospital wurden allerdings Daten von 600.000 Erwachsenen ausgewertet. Damit besitzt diese verlässliche Quelle genügend statistische Relevanz sowie Aussagekraft und stützt sich nicht nur auf subjektiv empfundene Angaben von Teilnehmern.

 

Hilfreich gegen Stress

Ein weiterer Effekt von zusätzlicher Bewegung ist die mögliche Bekämpfung von Stresssymptomen. Für viele Menschen ist Sport und Bewegung der perfekte Ausgleich um durchzuatmen und mit etwas Abstand viele Probleme einfacher zu lösen.

 

Die empfohlene Dosis

Dr. David Agus empfiehlt eine sehr moderate Dosis für das tägliche Programm. Für die Seele hilft schon der Aufenthalt an der frischen Luft, dazu ist Sport nicht zwingend erforderlich. Seiner Meinung nach helfen bei Depression:

  1. gönnen Sie Ihrer Seele den Aufenthalt an der frischen Luft täglich
  2. Fünfzehn Minuten Joggen oder eine Stunde Gartenarbeit oder Laufen reichen aus
  3. erhöhen Sie den Puls um ca. 50 Prozent. Wer also mit einem Puls von 70 startet, sollte maximal 100 Schläge pro Minute erreichen!

Diese Dosis ist für jeden Menschen einfach machbar. Wer glaubt, dass er das nicht regelmäßig schafft, sucht sich einfach Mitstreiter, die dabei unterstützen. Was man bei Sport und Bewegung alles beachten sollte, erfahren registrierte Nutzer in unserem Ratgeber "Optimal bewegen".

 
 





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