17. August 2023 in Fitness, Gesundheit, Internet News
Sport bei Hitze, darauf sollten Sie achten!
Wenn im Sommer die Temperaturen steigen, macht Sport an der frischen Luft noch mehr Spaß. Gleichzeitig macht aber die Hitze dem Kreislauf zu schaffen. Worauf Sie achten sollten, wenn Sie bei sommerlichen Temperaturen Sport machen, lesen Sie hier.
Viel trinken
Während man bei sportlichen Aktivitäten ohnehin ins Schwitzen kommt, verstärkt die Hitze die Schweißproduktion zusätzlich, wodurch der Körper Wasser verliert. Achten Sie daher darauf, während der Aktivität und danach ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. Empfohlenswert sind ca. 150 ml pro 20 Minuten Sport. Und zwar zusätzlich zum Grundbedarf an Flüssigkeit.
Mittagssonne meiden
Verlagern Sie Ihr Training lieber auf den Morgen oder den Abend. Da ist die Luft kühler und die Sonneneinstrahlung ist weniger stark. So werden die Risiken für Sonnenbrand, Sonnenstich und Hitzschlag minimiert. Alternativ können Sie beispielsweise für Ihren Lauf auch eine schattige Strecke durch den Wald wählen.
Sonnenschutz nutzen
Tragen Sie während des Sports auf jeden Fall Sonnencreme auf. Hierfür eignet sich am besten wasserfeste Sonnencreme, damit der Schutz trotz Schweiß gegeben ist. Zudem ist eine Schirmmütze empfehlenswert, um den Kopf sowie die Augen vor UV-Strahlung zu schützen. Vergessen Sie auch nicht, zusätzlich eine Sonnenbrille zu tragen.
Luftige Kleidung tragen
Tragen Sie am besten atmungsaktive Funktionskleidung. So wirken Sie einer Überhitzung des Körpers entgegen.
Langsam angehen lassen
Auch trainierte Körper müssen sich zunächst an die zusätzliche Belastung durch die Hitze gewöhnen. Geben Sie sich daher ca. 2 Wochen Zeit, um sich zu akklimatisieren und setzen Sie währenddessen auf eher lockere, weniger intensive Trainings.
Warnsignale des Körpers beachten
Wenn Sie während des Trainings Kopfschmerzen, Schwindelgefühl, Übelkeit, Kältegefühl oder Erschöpfung verspüren, brechen Sie das Training am besten sofort ab und begeben sich in den Schatten. Bei diesen ersten Anzeichen eines Hitzschlags, sollten Sie gleichmäßig Wasser trinken und Ihre Unterarme und den Nacken mit nassen Wickeln kühlen. Tritt keine Besserung der Symptome ein, bitte sofort einen Arzt aufsuchen. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten ohnehin mit ihrem Arzt besprechen, ob das Training bei großer Hitze für sie geeignet ist.
Einige Sportarten sind für hohe Temperaturen deutlich besser geeignet als andere. Welche das sind, lesen Sie in diesem Artikel.
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