19. Januar 2024 in Diabetes, Ernährung, Internet News
Abnehmen oder nur anders Essen?
Abnehmen mit Diäten ist häufig nicht die optimale Wahl, wenn es um eine bleibende Senkung des Körpergewichts geht. Diäten haben per Definition eine zeitliche Befristung, die dauerhafte Umstellung der Ernährung wirkt als Ansatz meist besser und langfristiger.
Bei einem Typ 2-Diabetes profitiert man übrigens in doppelter Weise. Nicht nur die reine Gewichtsabnahme sorgt für die Verbesserung, sondern auch die geänderte Zusammensetzung der Nährstoffe in der Ernährung wirkt positiv auf unsere Stoffwechsellage.
Wirkung von Kohlenhydraten auf Insulinausschüttung
Kohlenhydrate, beispielsweise aus Nudeln, Brot oder Süßspeisen, erhöhen direkt die Blutzuckerwerte. Der Körper produziert deshalb Insulin, um den Blutzuckerspiegel im Blut wieder zu senken. Insulin hat aber einen zweiten entscheidenden Effekt. Das Insulin stoppt reduziert Fettverbrennung und ist deshalb dafür verantwortlich, dass wir unser Gewicht nicht senken können.
Vorteil kohlenhydratarmer Kost am Abend
Wer abends auf Kohlenhydrate verzichtet, gewinnt doppelt. Über den langen Zeitraum der Nachtruhe schaltet der Körper bei einem niedrigen Blutzuckerspiegel automatisch auf Fettverbrennung um. Außerdem zahl die geringere Kalorienmenge auf die Gewichtsabnahme ein. Für die Umsetzung starten Sie einfach mit kleinen Vorsätzen und Zielen, die Sie schrittweise erlernen und beibehalten. Auf Dauer wird die Reduzierung der Kohlenhydrate und eine Bewegungszunahme Ihre guten Abnehmvorsätze unterstützen und die Körperwerte verbessern. Eine erfolgreiche Taktik könnte sein:
- Erste Woche: Weglassen kohlenhydratreicher Getränke (Softdrinks, Säfte, Zucker in Kaffee/Tee, …)
- Zweite Woche: Verzicht auf Süßigkeiten am Abend
- Dritte Woche: Vermeidung von Kohlenhydraten nach 18:00 Uhr
- Vierte Woche: Steigerung des Schrittepensums auf mind. 7.000 täglich
- Fünfte Woche: Starten eines Sportprogramms mit mind. drei Sessions à 30 Minuten pro Woche
So könnte die schrittweise Umstellung das Abnehmen fördern und der Erfolg nachhaltig werden. Unsere Erfahrung zeigt, dass Sie bereits nach sechs bis acht Wochen eine erhebliche Verbesserung des Langzeitblutzuckers erkennen, obwohl Sie die Essensmenge gar nicht so extrem reduzieren müssen. Hunger leiden müssen Sie definitiv nicht und vermeintliche “Spezialprodukte” sind nicht erforderlich.
Kohlenyhdrate entdecken und berechnen
Wer Kohlenhydrate vermeiden will um das Abnehmen zu erleichtern, muss diese in den Nahrungsmitteln auch entdecken. Dazu haben wir eine umfangreiche Lebensmittel- und Getränkedatenbank für unsere Mitglieder bereitgestellt, mit der Sie diese Mengen berechnen können. Außerdem ist eine Energiedichteermittlung integriert und für insulinpflichtige Diabetiker eignet sich diese Datenbank für die Berechnung der Bolus-Insuline ebenfalls. Für alle, die es lieber “analog” wünschen, bieten diese Funktion auch Diätwaagen als Ersatz einer klassischen Küchenwaage.
Ein kleiner Tipp von uns: Meiden Sie Bäckereien für die kleinen Snacks. Kaum ein Artikel im Sortiment kann dadurch glänzen, dass er als zucker- oder fettarm gekennzeichnet wäre.
Abnehmen mit Diäten vs. Ernährungsumstellung
Dauerhafter und ohne JoJo-Effekt wirkt sicherlich die Ernährungsumstellung. Wer in Schritten vorgeht und sich dosierte und gut erreichbare Ziele setzt, wird definitiv besser und einfacher sein Zielgewicht erreichen. Außerdem verbessern sich weitere Körperwerte, wie z.B. die Blutfettwerte.
