21. Mai 2024 in Diabetes, Fitness, Herz & Kreislauf, Internet News
Fördern 10.000 Schritte am Tag die Gesundheit?
Die Empfehlung, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, hat sich in vielen Gesundheits- und Fitnesskreisen etabliert. Diese Zahl stammt ursprünglich aus einer Marketingkampagne für einen japanischen Schrittzähler aus den 1960er Jahren und wurde später durch Forschung unterstützt, die ihre gesundheitsfördernden Wirkungen bestätigte. Hier sind einige der belegten gesundheitlichen Vorteile und Erkenntnisse über das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag.
Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Studien zeigen, dass regelmäßiges Gehen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert. Eine Meta-Analyse ergab, dass das Gehen von mindestens 8.000 bis 10.000 Schritten pro Tag mit einem signifikant geringeren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verbunden ist.
Blutdruck
Regelmäßiges Gehen kann helfen, den Blutdruck zu senken, was wiederum das Risiko für Herzkrankheiten verringert.
Gewicht und Stoffwechselgesundheit
Kalorienverbrennung
Das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag kann je nach individueller Körpergröße und Gehgeschwindigkeit zwischen 300 und 500 Kalorien verbrennen, was zur Gewichtsreduktion und Gewichtserhaltung beiträgt.
Insulinsensitivität
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Insulinsensitivität, was das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt. Durch die Bewegung verbessert sich als direkt und indirekt der Blutzucker.
Verbesserung der mentalen Gesundheit
Stressabbau
Gehen kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Bewegung setzt Endorphine frei, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken.
Angst und Depression
Regelmäßiges Gehen ist mit einer Verringerung der Symptome von Angst und Depression verbunden.
Stärkung des Bewegungsapparats
Knochendichte
Gehen stärkt die Knochen und kann helfen, Osteoporose vorzubeugen.
Muskelkraft und Flexibilität
Regelmäßiges Gehen stärkt die Muskulatur, verbessert die Flexibilität und fördert die Mobilität, insbesondere im Alter.
Langlebigkeit
Lebensverlängerung und Grenzen der 10.000-Schritte-Regel
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig gehen, eine höhere Lebenserwartung haben. Eine Studie mit älteren Frauen fand heraus, dass das Gehen von etwa 4.400 Schritten pro Tag das Sterblichkeitsrisiko im Vergleich zu weniger aktiven Frauen signifikant senkte; der Nutzen stieg bis zu etwa 7.500 Schritten pro Tag an und nivellierte sich dann .
Individualisierung
Die 10.000-Schritte-Marke ist nicht für alle Menschen ideal. Menschen mit bestimmten Gesundheitsbedingungen oder geringerer Fitness können von niedrigeren Schrittmengen profitieren, während aktivere Menschen möglicherweise höhere Ziele benötigen, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Fazit
Die Gesundheit verbessert sich nicht nur durch die Schrittzahl, sondern auch durch die Intensität und Variation der Bewegung. Ein Mix aus moderatem und intensivem Training bietet umfassendere gesundheitliche Vorteile.
Die Empfehlung, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, ist ein praktisches und einfach zu merkendes Ziel, das für viele Menschen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann. Es ist jedoch wichtig, die Schritte außerdem als Teil eines umfassenden Bewegungsprogramms zu betrachten, das auch andere Formen der körperlichen Aktivität umfasst. So lassen sich übrigens die besten gesundheitlichen Ergebnisse zu erzielen.
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Quellen:
1.) Lee, I.-M., et al. (2019). “Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study.” JAMA.
2.) I-Min Lee, et al. (2019). “Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women.” JAMA Internal Medicine.
Bild von BÙI VĂN HỒNG PHÚC auf Pixabay
