3. Mai 2024 in Gesundheit, Herz & Kreislauf, Internet News
Herzgesundheit verbessern, aber wie?
Herzgesundheit ist eines der wichtigsten Gesundheitsthemen in unserer Zeit. Die Folgen eines ungesunden Herzzustands sind heute in Deutschland laut dem Statistischen Bundesamt leider die Todesursache Nr. 1. Allein in 2022 verzeichnen wir über 350.000 Todesfälle, die auf einer Erkrankung des Herz-Kreislauf-Systems beruhen. Deswegen wollen wir im Monat den Fokus hierauf legen und den Mai unter das Motto “Beweg`Dich für ein gesundes Herz” stellen. Wie man relativ schnell für Verbesserung sorgen kann, erfahren Sie in diesem Beitrag.
Herzgesundheit ist komplex
Die Verbesserung der Herzgesundheit erfordert eine Kombination aus meheren Bausteinen. Dabei spielen gesunde Ernährung, regelmäßige körperlicher Aktivität, proaktives Stressmanagement und die Vermeidung von Risikofaktoren eine wesentliche Rolle. In der Regel wird häufig die negative Wirkung von Stress unterschätzt. Stress hat unterschiedliche Mechanismen, die auf das Herz wirken:
- Stress erhöht den Blutdruck und schädigt damit potenziell Gefäße
- Chronischer Stress begünstigt Entzündungsreaktionen im Körper
- Als folge von Stress treten häufig psychische Auswirkungen auf (z. B. Depressionen)
Deswegen lohnt sich das Erlernen von Stressbewältigungstechniken aus vielerlei Gründen, also nicht nur der Ausgeglichenheit wegen. Meditation, Yoga, tiefes Atmen oder Entspannungstechniken haben hier eine äußerst positive Wirkung. Auf die Themen “Rauchen”, “Alkoholkonsum” und “Übergewicht” wollen wir in diesem Beitrag nicht näher eingehen, weil die Folgen hier allgemein bekannt sind.
Gesunde Ernährung sorgt für gute Blutfettwerte
Konzentriere dich auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist. Reduziere den Konsum von gesättigten und transgenen Fettsäuren sowie von zuckerhaltigen und stark verarbeiteten Lebensmitteln.
Regelmäßige Bewegung
Versuche, mindestens 150 Minuten moderates aerobes Training pro Woche zu absolvieren oder 75 Minuten intensives Training. Dies kann Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder andere Aktivitäten umfassen, die deine Herzfrequenz erhöhen.
Blutdruck und Cholesterin überwachen
Die regelmäßige Überprüfung von Blutdruck und Cholesterinspiegel ist wichtig, da hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Wenn diese Werte zu hoch sind, frage Deinen Arzt, wie du sie am besten senken kannst. Diese Werte lassen sich übrigens auch ganz einfach mit dem folgendem Multifunktionsgerät zu Hause bestimmen.
Regelmäßige ärztliche Untersuchungen
Gehe regelmäßig zur Vorsorgeuntersuchung, um deine Herzgesundheit zu überprüfen und potenzielle Probleme frühzeitig zu erkennen. Indem du diese Tipps befolgst und einen gesunden Lebensstil pflegst, kannst du deine Herzgesundheit verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen verringern.
