2. Februar 2024 in Gesundheit, Internet News
Gesund leben, gesund bleiben: So geht gesunder Lebensstil
Unsere Gesundheit bleibt oft auf der Strecke. Nicht selten greifen wir zu Fertigprodukten, schlafen nicht ausreichend oder lassen die ein oder andere Vorsorgeuntersuchung gerne mal aus. Dabei wäre ein gesunder Lebensstil heutzutage so wichtig, um körperlich und geistig fit zu bleiben. Doch was genau gehört zu einem gesunden Lebensstil und wie kommt man gesund durch den Alltag? Auf diese Fragen liefern wir in diesem Artikel die passenden Antworten.
Gesund leben, wichtiger denn je
Ein gesunder Lebensstil ist von enormer Bedeutung für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Oftmals wird dieser jedoch vernachlässigt, da unser Alltag hektisch und häufig mehr als stressig ist. Doch wer auf ausgewogene Ernährung, genügend Bewegung und ausreichend Schlaf achtet, kann das Risiko vieler Erkrankungen deutlich senken. Ein gesunder Lebensstil trägt nicht nur zur körperlichen Gesundheit bei, sondern auch zur psychischen. Gesundheitsfördernde Angewohnheiten steigern unser allgemeines Wohlbefinden und verbessern unsere mentale Gesundheit. Daher sollte jeder darauf achten, einen gesunden Alltag zu führen und sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Denn Gesundheit ist ein hohes Gut, das es zu schützen gilt.
Es beginnt mit der richtigen Ernährung
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist das A und O für einen gesunden Lebensstil. Es geht dabei nicht nur darum, bestimmte Nahrungsmittel zu meiden oder zu reduzieren, sondern auch darum, ausreichend Nährstoffe aufzunehmen. Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet eine Vielzahl an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Durch eine bewusste und abwechslungsreiche Ernährung kann man sein Immunsystem stärken und das Risiko von Erkrankungen reduzieren.
Darüber hinaus ist außerdem die Qualität der Lebensmittel von ganz entscheidender Bedeutung. Lebensmittel, die durch einen sehr hohen Verarbeitungsgrad gekennzeichnet sind, stellen beispielsweise den Darm und auch die Bauchspeicheldrüse vor erhebliche Herausforderungen. In der Regel sorgen hier Zucker, Salz und Zusatzstoffe für den guten Geschmack. Im Gegensatz dazu lohnt es sich gesündere Produkte zu wählen, vielleicht wieder öfter selbst zu kochen und auch dazu natürliche sowie echte Lebensmittel zu verwenden.
Natürlich spielt auch die Flüssigkeitsversorgung eine wichtige Rolle. Damit unser Körper optimal funktionieren kann, benötigt er ausreichend Flüssigkeit. Im Durchschnitt benötigt ein Erwachsener etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Umgebungstemperatur kann der Bedarf jedoch variieren. Unser Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser und benötigt dieses auch für viele wichtige Funktionen, wie beispielsweise die Regulierung unserer Körpertemperatur oder die Versorgung unserer Zellen. Ein Mangel an Flüssigkeit kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwächen oder sogar Kreislaufproblemen führen. Daher sollte man darauf achten ausreichend zu trinken – am besten Wasser oder ungesüßte Tees.
Gesunde Bewegung im Alltag
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Regelmäßige körperliche Aktivität bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit. Darunter zum Beispiel eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness, eine erhöhte körperliche Leistungsfähigkeit und ein gesundes Körpergewicht. Als Faustregel sollten Erwachsene mindestens 30 Minuten pro Tag moderat bis intensiv körperlich aktiv sein. Dazu zählen zum Beispiel ausdauernde Spaziergänge, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Zwar ist Sport im Alltag nicht immer einfach zu integrieren. Jedoch ist jede Art von Bewegung besser als keine Bewegung. Suchen Sie sich daher eine Sportart, der Sie gerne nachgehen.
Vorsorge ist besser als Nachsorge
Vorsorge ist ein entscheidender Schritt, um unsere Gesundheit langfristig zu erhalten. Durch regelmäßige Untersuchungen lassen sich Krankheiten frühzeitig erkennen und behandeln, bevor sie sich verschlimmern und schwere Folgen nach sich ziehen. Dabei werden laut der Betriebskrankenkasse BKK GILDEMEISTER SEIDENSTICKER Vorsorge und Früherkennung immer wichtiger: “Im Kampf gegen zahlreiche Krankheiten ist die Zeit ein entscheidender Faktor. Dies trifft unter anderem auf Herzleiden, Typ-2-Diabetes und Nierenerkrankungen zu. Oft bleiben derartige Erkrankungen lange unbemerkt.”
Insbesondere Menschen, die bereits veranlagt sind oder ein erhöhtes Risiko tragen, sollten sich regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen unterziehen. Hierzu gehören beispielsweise Krebsvorsorgeuntersuchungen, Blutdruckmessungen, Zahnarztbesuche, Untersuchungen beim Gynäkologen und vieles mehr. Auf lange Sicht spart Vorsorge nicht nur Geld, sondern auch Leid und Schmerz.
Was der Hormonspiegel mit Ihrer Gesundheit zu tun hat
Die wichtigsten Indikatoren für die Gesundheit eines Menschen sind ein intakter Stoffwechsel und ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Überraschenderweise kann der Körper diese Systeme und deren Ausgeglichenheit selbst beeinflussen. Dabei spielen die körpereigenen Hormone eine ganz entscheidende Rolle. Diese wiederum steuert der Mensch nämlich durch sein Verhalten selbst mit.
Gesund durch ausreichend Schlaf
Eine ausreichende Nachtruhe ist für unseren Körper von größter Bedeutung. Schlaf trägt nicht nur dazu bei, dass wir uns am nächsten Tag ausgeruht fühlen, sondern ist auch essenziell für viele physiologische Funktionen und Prozesse im Körper. So wird während des Schlafs das Immunsystem gestärkt, der Stoffwechsel reguliert und das Gehirn kann die Erlebnisse des Tages verarbeiten und abspeichern. Wie viel Schlaf jeder Mensch braucht, ist individuell verschieden. Generell gilt jedoch, dass Erwachsene ungefähr sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um sich optimal regenerieren zu können. Dabei kommt es nicht nur auf die Schlafdauer an. Viel mehr entscheidet die Schlafqualität darüber, wie es uns am nächsten Tag geht. Es geht also nicht nur darum, genug Stunden zu schlafen, sondern auch um die Art und Weise, wie man schläft.
Ein erholsamer Schlaf kann das Immunsystem stärken, das Gedächtnis verbessern und Stress reduzieren. Es ist wichtig, auf Dinge wie die Raumtemperatur, das Schlafumfeld und den Schlafrhythmus zu achten, um eine gute Schlafqualität sicherzustellen. Außerdem sollte nach 15 Uhr kein Koffein mehr konsumiert werden.
Stressbewältigung einfach gemacht
Stress ist zu einem alltäglichen Begleiter in unserer modernen Welt geworden. Leider führt dieser oft zu einer Vielzahl von negativen Auswirkungen auf unsere körperliche und psychische Gesundheit. Langfristiger Stress kann zu Kopfschmerzen, Magenproblemen, erhöhtem Blutdruck und sogar zu Herz-Kreislauf-Problemen führen. Er kann auch das Immunsystem beeinträchtigen und den Körper anfälliger für Krankheiten machen. Auf psychischer Ebene kann Stress Gefühle von Angstzuständen, Depressionen und Burn-out hervorrufen.
Eine gesunde Stressbewältigung ist daher wichtig, um gesund zu bleiben. Doch wie können wir Stress erfolgreich bewältigen? Es gibt unzählige Möglichkeiten, um sich zu entspannen und die innere Balance wiederzufinden. Eine effektive Methode ist beispielsweise Yoga. Durch spezielle Atem- und Bewegungsübungen wird der Körper entspannt und der Geist beruhigt. Aber auch regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft oder das Lesen eines Buches können wahre Wunder bewirken. Wichtig ist es, eine Methode zu finden, die zu individuellen Bedürfnissen und Vorlieben passt.
Fazit
So gesehen, besteht ein gesunder Lebensstil aus vielen verschiedenen Bausteinen. Schon durch kleine Veränderungen und bewusstes Handeln lässt sich die Gesundheit verbessern. Der Fokus sollte dabei auf gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung, einem ausgewogenen Schlafrhythmus und natürlich auch auf der Stressbewältigung liegen.
Quellen:
Bild 1: Pexels © Nathan Cowley CCO Public Domain
Bild 2: Pexels © Ivan Oboleninov CCO Public Domain
