15. Juli 2015 in Ernährung, Internet News
Mit ein paar einfachen Regeln richtig Kalorien sparen
"Mit weniger Pfunden durch den Sommer ..." ist das Motto vieler Deutschen. Doch wie stellt man das am besten an? Wie schafft man ansehnliche Erfolge ohne großartigen Verzicht? Wer an einigen Stellen auf seine Ernährung achtet, kann eine erhebliche Anzahl von Kalorien sparen, ganz ohne radikale Umstellungen.
Sein Gewicht zu halten oder gar abzunehmen gelingt nur mit der richtigen Balance aus Kalorienaufnahme und -verbrauch. Wer weniger auf die Kalorienaufnahme achten will, kann dafür die Bewegung im Alltag erhöhen. Mit dem Fahrrad Brötchen holen gehen, die Vollkorn- den Baguettebrötchen vorziehen und anschließend auf dem Weg zur Arbeit vielleicht eine Haltestelle früher aussteigen, könnte täglich fast 500 Kalorien zu Gunsten einer positiveren Kalorienbilanz beitragen.
Zur praktischen Umsetzung des Kaloriensparens gibt es ein paar einfache Möglichkeiten:
- Toast und weiße Brötchen haben deutlich mehr Kalorien als Vollkornbrot. Die Faustregel: Jede Scheibe hat ca. 100 Kilokalorien, allerdings ist eine Scheibe Vollkornbrot deutlich schwerer und hält viel länger satt
- Verwenden Sie Butter und Margarine nur in Maßen, dick aufgestrichen befinden sich allein dadurch ca. 150 Kalorien zusätzlich auf dem Brot. Als kalorienarme Alternative können Sie z.B. auch Gemüsecremes verwenden
- Salami stellt eine große Energiemenge bereit, im Vergleich zu Kochschinken die doppelte. Mit 3 Scheiben Salami sammeln Sie weitere 100 Kalorien zum Frühstück, in der Schule oder bei der Arbeit, beim Ersatz durch Schinken sparen Siemindestens 50
- Wer beim Mittagessen bei Fisch und Fleisch auf die Panade verzichtet, kann mit der Alternative "natur", egal ob gebraten oder gegrillt, mindestens 200 Kalorien weniger zu sich nehmen
- Ein Salat mit einem Joghurt-Dressing, statt Essig und Öl, reduziert die Kalorienaufnahme um mindestens 50 Kalorien
- Auch Getränke können deutlich zur Kalorienbilanz beitragen. Ein Liter Cola, Limonade oder Fruchtsaft schlägt mit 400 bis 500 Kalorien zu Buche. Bei regelmäßigem Konsum einfach jeden zweiten Tag darauf verzichten, das entlastet erheblich
- Alkoholische Getränke stellen für viele einen Genuss am Abend dar. Allerdings ist die Kalorienmenge nicht unerheblich. Deswegen empfiehlt sich, vor allen Dingen im Sommer, der Umstieg von Wein auf Schorle und beim Bier auf Radler oder die alkoholfreie Variante. So umgestellt reduzieren Sie die Kalorienmenge um 50%!
Wenn Sie nur einige Tipps beachten und in Ihren Alltag integrieren, schaffen Sie die richtige Balance in jedem Fall. Für alle Interessierten finden sich noch viele weitere Tipps in den [link id="16464" text="VidaGesund-Ratgebern"], die Ihnen bei der Umstellung auf ein leichteres Leben mit praktischer Unterstützung helfen.
