5. August 2025 in Fitness, Gesundheit, Herz & Kreislauf, Internet News
Bewegung im Sommer: So bleibst Du trotz Hitze mit Bluthochdruck aktiv!
Worauf Menschen bei Hypertonie achten sollten
Sommerliche Temperaturen laden eigentlich dazu ein, draußen aktiv zu sein. Doch für Menschen mit Bluthochdruck ist Vorsicht geboten: Hitze kann den Kreislauf stärker belasten als gedacht. Trotzdem musst Du nicht auf Bewegung verzichten, ganz im Gegenteil! Mit ein paar einfachen Regeln bleibst Du auch bei hohen Temperaturen fit, ohne Deinen Körper unnötig zu strapazieren.
Warum Hitze den Blutdruck durcheinanderbringt
Bei Wärme weiten sich die Blutgefäße, was dazu führen kann, dass der Blutdruck sinkt. Das klingt erstmal gut, aber zusammen mit Blutdrucksenkern kann es schnell zu Kreislaufproblemen kommen. Schwindel, Müdigkeit oder Herzrasen sind typische Warnzeichen, wenn es zu viel wird.
5 Tipps für gesunde Bewegung bei Hitze
Mit diesen praktischen Tipps bleibst Du auch im Hochsommer in Bewegung, ganz ohne Risiko:
- 1. Trainiere früh oder spät: Meide die Mittagshitze und verlege Deine Bewegungseinheiten in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden.
- 2. Schattige Orte bevorzugen: Spaziere im Wald, am See oder in ruhigen Parks, Hauptsache, nicht in der prallen Sonne.
- 3. Viel trinken: Trinke regelmäßig, am besten Wasser oder ungesüßten Tee, auch wenn Du keinen Durst verspürst.
- 4. Langsam starten: Steigere die Intensität langsam und höre bei Unwohlsein sofort auf.
- 5. Leicht kleiden: Trage atmungsaktive, helle Kleidung und eine Kopfbedeckung.
Welche Aktivitäten sind im Sommer ideal?
Wähle Bewegungsformen, die Du bei Hitze gut umsetzen kannst. Dazu zählen:
- Spazierengehen im Schatten
- Radfahren in den kühlen Morgenstunden
- Leichtes Yoga im Wohnzimmer oder auf dem Balkon
- Aquafitness oder Schwimmen im Freibad
Fazit: Aktiv bleiben, aber achtsam!
Auch im Sommer musst Du auf Bewegung nicht verzichten. Wichtig ist, dass Du Dein Aktivitätslevel an die Temperatur anpasst und auf Deinen Körper hörst. Mit ein bisschen Planung lässt sich Bewegung auch bei Hitze sicher und angenehm gestalten.
Die VidaGesund-App unterstützt Dich dabei optimal: Mit täglichen Tipps, Erinnerungshilfen, Bewegungs- und Trinkprotokollen behältst Du den Überblick und bleibst motiviert. Ob Schrittzähler, individuelles Bewegungstagebuch oder Notizen zu extremen Wetterbedingungen: Die App hilft Dir, sicher durch den Sommer zu kommen, auffällige Körperwerte einfach nachzuvollziehen und die richtigen Schlüsse zu ziehen!
