22. Januar 2024 in Ernährung, Fitness
Abnehmen mit Sport?
Mit Sport abzunehmen ist keine schlechte Idee. Allerdings gibt es einige Punkte zu beachten, bevor man startet. Grundsätzlich ist das Abnehmen nämlich nur dann möglich, wenn mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen werden. Also ist die spannende Frage: Mit Sport und Bewegung mehr Kalorien verbrauchen oder lieber die Kalorienaufnahme reduzieren? Damit kann jeder Abnehmwillige für sich selbst entscheiden, welchen Weg er einschlägt, beziehungsweise wie er beide Möglichkeiten am besten kombiniert.
Kalorienverbrauch durch Sport
Die Steigerung des Kalorienverbrauchs durch Sport ist eine sehr gute Möglichkeit um Gewicht zu verlieren. Nach der Wahl der passenden Sportart legen Sie die Intensität, die Häufigkeit pro Woche und die Dauer jedes Trainings fest. Abnehmen auf diese Art hat aber auch seine Tücken. In vielen Fällen nimmt innerhalb der ersten vier Wochen das Gewicht nicht im gewünschten Umfang ab, sondern manchmal sogar zu. Dies kann folgende Gründe haben:
- Durch das Training wird Muskelmasse aufgebaut und der Körperfettanteil gesenkt. Da Muskeln bei gleichem Volumen schwerer sind als Fettgewebe, hat sich das Körpergewicht, trotz “gefühltem” schlankerem Aussehen, erhöht.
- Wer viel Sport treibt hat durch den erhöhten Kalorienbedarf oft mehr Hunger. Wer nicht aufpasst isst deutlich mehr, als er durch den Sport verbraucht.
- Trainierende vergessen häufig die Bewegung außerhalb der Trainingseinheiten hochzuhalten. Wer Kalorien ausschließlich in Trainingseinheiten verbraucht und ansonsten auf Bewegung verzichtet, schafft kaum Effekte.
Sport und Enährung, die Kombi machts!
Deswegen ist die erfolgreichste Art des Abnehmens in jedem Fall die Kombination aus mehr Bewegung im Alltag, Kalorien sparen beim Essen und drei bis vier Trainingseinheiten oder strammen Spaziergängen à mindestens 30 Minuten pro Woche.
Um beim Essen 10% der Kalorien zu sparen benötigen Sie keine Diät, sondern lediglich eine erhöhte Aufmerksamkeit und Kenntnis zur Energiedichte von Lebensmitteln. Wie Sie ganz einfach Kalorien sparen können, erfahren Sie als Premium-Nutzer in unserem Gesundheits-Ratgeber “Kalorien sparen”.
Ihre Bewegung außerhalb der Trainingseinheiten können Sie mit unserer VidaGesund-App übrigens ganz einfach mitdokumentieren lassen. Koppeln Sie Ihre FitBit, Helath oder beispielsweise Garmin-App mit unserer App, dann fließen die Daten stets aktuell ganz autoamtisch zu Ihrem Blutzuckertagebuch dazu. Damit haben Sie Ihr Tagespensum immer im Blick. Unabhängig vom Abnehmen erzielen Sie mit mehr Bewegung aber in jedem Fall immer eine Verbesserung von Blutzucker-, Blutdruck– und Blutfettwerten. Unsere Meinung: Sport und Bewegung lohnen sich immer, auch wenn kein maximaler Gewichtsverlust erfolgt!
