19. November 2024 in Ernährung, Gesundheit, Internet News
Zahngesundheit: Wie beuge ich Karies vor?
Viele Menschen sind von Karies betroffen. Doch die Zahnerkrankung kann viel Leid mit sich bringen und im schlimmsten Fall zum Zahnverlust führen. Daher ist es ratsam, präventiv dagegen vorzugehen und auf eine gute Mundhygiene sowie eine zahngesunde Ernährung zu achten.
Die Zähne regelmäßig und richtig putzen
Die meisten Menschen lernen von klein auf, sich regelmäßig die Zähne zu putzen. Wichtig ist, zwei Mal pro Tag zur Zahnbürste zu greifen und die Zähne jeweils drei Minuten lang zu putzen. Neben der Regelmäßigkeit spielt die richtige Zahnputztechnik eine relevante Rolle. Es ist ratsam, systematisch vorzugehen und maximal zwei Zähne gleichzeitig zu putzen. Zudem sollte man darauf achten, keinen zu starken Druck auf die Zähne auszuüben.
Darüber hinaus kommt es auf den Zeitpunkt des Zähneputzens an. Nicht immer ist es am besten, unmittelbar nach dem Essen die Zähne zu reinigen. Wer säurehaltige Lebensmittel oder Getränke konsumiert hat, sollte seinen Mund mit Wasser ausspülen und mit dem Zähneputzen mindestens eine halbe Stunde warten. Das liegt daran, dass die Säuren den Zahnschmelz schwächen. In diesem Zustand besteht die Gefahr, den Zahnschmelz durch das Zähneputzen abzureiben. Säurehaltige Produkte sind unter anderem Orangen, Zitronen, Äpfel, Fruchtsäfte und Cola.
Welche Zahnpasta ist die richtige?
Die Zahnpasta sollte Fluoride enthalten. Diese bieten den Zähnen einen zusätzlichen Schutz vor Karies. Außerdem sollte die Zahnpasta keinen Zucker beinhalten. Vorsicht ist bei aufhellenden Zahnpasten geboten. Sie enthalten oft aggressive Schleifkörper, die das Zahnfleisch und den Zahnschmelz schädigen können.
Manuelle oder elektrische Zahnbürste: Was ist besser?
Neben der richtigen Zahnpasta ist die Wahl der Zahnbürste entscheidend. Grundsätzlich unterscheidet man zwischen den manuellen und den elektrischen Zahnbürsten. Mithilfe beider Varianten ist es möglich, gute Ergebnisse zu erzielen. Wichtig ist jedoch eine korrekte Anwendung.
Wer eine Handzahnbürste bevorzugt, findet im Handel Modelle mit weichen, mittelharten und harten Borsten. Für die meisten Menschen eignet sich eine Bürste mit mittelharten Borsten. Bei Zahnfleischproblemen ist eine weiche Bürste besser. Weiterhin sollten die Borsten mit abgerundeten Enden versehen sein und aus Kunststoff bestehen. Auf Naturborsten sollte man verzichten. Zudem ist es sinnvoll, zu einer Bürste mit einem kleinen Kopf zu greifen.
Im Vergleich zu einer Handzahnbürste punkten die elektrischen Modelle durch eine leichtere Handhabung. Denn meist ist es mit ihrer Hilfe einfacher, die Zähne gründlich zu putzen. Außerdem ist eine Elektrozahnbürste, beispielsweise die elektrische Oral B Zahnbürste, mit weiteren nützlichen Funktionen ausgerüstet. Praktisch sind vor allem ein Timer und eine Anpressdruckkontrolle.
Unabhängig davon, ob eine manuelle oder eine elektrische Zahnbürste verwendet wird, ist der regelmäßige Austausch der Bürste bzw. des Bürstenkopfs entscheidend. Alle zwei bis drei Monate sollte ein Austausch erfolgen. Falls eine Infektion auftrat, sollte die Bürste direkt ausgetauscht werden.
Zahnseide, Zungenreiniger und Fluoridgele als Ergänzung zum Zähneputzen
Es ist empfehlenswert, das Zähneputzen durch einige weitere Maßnahmen zu ergänzen:
- Zahnseide verwenden: Die Zahnseide sollte täglich zum Einsatz kommen. Hiermit lassen sich die Zahnzwischenräume reinigen. Als Alternative kann man Zahnhölzer, eine Munddusche oder eine Zahnzwischenraumbürste, auch als Interdentalbürste bezeichnet, verwenden.
- Die Zunge reinigen: Die Zungenreinigung kann zur Zahngesundheit beitragen und gegen Mundgeruch helfen. Hierzu kann man einen Zungenreiniger oder Zungenschaber verwenden. Am besten reinigt man die Zunge täglich nach dem Zähneputzen. Im Anschluss daran sollte man den Mund ausspülen und den Zungenreiniger bzw. Zungenschaber säubern.
- Fluoridgel nutzen: Ein Fluoridgel sollte man einmal wöchentlich auf die Zähne auftragen. Es hilft dabei, Karies vorzubeugen.
Wichtig ist außerdem, in regelmäßigen Abständen zum Zahnarzt zu gehen. Es ist sinnvoll, die Gesundheit der Zähne und des Zahnfleisches zwei Mal pro Jahr von einem Zahnarzt kontrollieren zu lassen. Zur Vorbeugung von Karies lohnt sich zudem die professionelle Zahnreinigung beim Zahnarzt. Sie sollte ein bis zwei Mal pro Jahr erfolgen.
Gute und schlechte Lebensmittel für die Zähne
Neben der richtigen Mundhygiene spielt die richtige Ernährung eine große Rolle im Hinblick auf die Zahngesundheit. Dabei gibt es sowohl gute als auch schlechte Lebensmittel für die Zähne. Schlecht sind unter anderem zuckerhaltige Lebensmittel. Denn Zucker kann Karies verursachen und sollte daher nur in Maßen konsumiert werden. Es befindet sich jedoch in diversen Lebensmitteln. Neben Süßigkeiten, Süßspeisen und Kuchen gehören hierzu beispielsweise Salzstangen, Ketchup, Fertiggerichte, Fertigsaucen und Fruchtjoghurts.
Besonders meiden sollte man Nahrungsmittel, die Zucker enthalten und klebrig sind. Hierzu zählen beispielsweise Honig, Bananen, Trockenfrüchte, Salzstangen und Kekse. Denn je länger der Zucker an den Zähnen haftet, desto größer ist die Gefahr für Karies. Daneben sollte man bei säurehaltigen Nahrungsmitteln aufpassen. Sie können das Zahnbein sowie den Zahnschmelz angreifen und Karies begünstigen.
Rohkost und Vollkornbrot sind gut für die Zähne
Zu einer zahngesunden Ernährung gehört rohes Gemüse, wie Paprika, Möhren und Kohlrabi. Denn rohes Gemüse muss man intensiv kauen. Das regt die Speichelproduktion an. Der Speichel bietet einen natürlichen Schutz vor Karies. Neben rohem Gemüse können auch Vollkornbrot und rohes Obst die Speichelproduktion anregen.
Weiterhin sollte man darauf achten, ausreichend Vitamine und Mineralstoffe durch die Ernährung aufzu-nehmen. Für die Gesundheit der Zähne sind insbesondere folgende Stoffe wichtig:
- Kalzium: Dieser Mineralstoff stärkt die Zähne. Er ist zum Beispiel in Milch, Käse und Hülsenfrüchten enthalten.
- Fluoride: Durch Fluoride wird der Zahnschmelz robuster. Der Mineralstoff befindet sich beispielsweise in Lachs, Garnelen, Hülsenfrüchten, Schwarztee und Butter.
- Vitamin A: Vitamin A trägt zur Gesundheit der Mundschleimhaut bei. Es steckt unter anderem in Brokkoli, Möhren, Tomaten und Aprikosen.
- Vitamin C: Vitamin C ist dazu in der Lage, die Kollagenbildung im Zahnfleisch sowie das Immunsys-tem zu stärken. Es ist beispielsweise in Zitrusfrüchten, Beeren, Kohl, Tomaten und Kartoffeln enthalten.
- Vitamin D: Vitamin D sorgt dafür, dass die Zähne robuster werden. Außerdem unterstützt es dabei, Kalzium und andere Nährstoffe in den Zähnen zu speichern. Es steckt unter anderem in Lachs, Milch, Butter, Vollkorngetreide und Champignons. Zudem wird es mithilfe von UV-Strahlen in der Haut gebildet.
Gute Lebensmittel für die Zähne sind unter anderem rohes Gemüse und Vollkornbrot.
Fünf weitere Tipps für eine zahngesunde Ernährung
- Ausreichend Wasser trinken, das hilft dabei, die Speichelproduktion anzuregen.
- Wer nach dem Essen keine Möglichkeit zum Zähneputzen hat, sollte zu einem zuckerfreien Kaugummi greifen. Auch dadurch wird die Speichelbildung stimuliert.
- Nach dem Konsum von säurehaltigen Lebensmitteln oder Getränken ist es ratsam, auf zuckerhaltige Produkte zu verzichten.
- Am besten ist es, möglichst keine Zwischenmahlzeiten einzunehmen. Stattdessen sollte man sich auf drei bis fünf Hauptmahlzeiten beschränken.
- Beim Konsum von säurehaltigen Produkten ist es wichtig, dass diese nicht zu lange im Mund verweilen. Man sollte sie also möglichst schnell schlucken und nicht im Mund hin- und herbewegen. Bei säurehaltigen Getränken ist der Einsatz eines Strohhalms sinnvoll.
Bild von Gerd Altmann auf Pixabay
