24. Juni 2024 in Fitness, Gesundheit, Herz & Kreislauf, Internet News
Progressive Muskelentspannung (PME) kann den Blutdruck außerordentlich gut beeinflussen, natürlich im positiven Sinne, also senken. Wer neben den üblichen Möglichkeiten nach Alternativen sucht, sollte dieses Entspannungstechnik in jedem Fall in Betracht ziehen. Als gute Alternative zu den üblichen Tipps, wie beispielsweise Ernährunsgumstellung und Sport, ist die Progressive Muskelentspannung eine wunderbare Möglichkeit eine wirklich messbare Blutdrucksenkung zu erreichen.
Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine Entspannungstechnik, die vom Arzt Edmund Jacobson bereits in den 1920-er Jahren entwickelt wurde. Sie basiert auf der Idee, dass körperliche Entspannung zu einer Verringerung von Stress und Angst führt. In diesem Beitrag beschreiben wir einige Übungen und liefern Ihnen praktische Tipps.
Bei dieser Art der Entspannung geht es darum, sich völlig zu entschleunigen und sich vollständig auf die Muskelgruppen zu konzentrieren. Damit dies gelingt, sollten Sie diese ersten Schritte durchführen:
Kurzum: Alle Muskelgruppen sorgen für Anspannung im Körper, wenn sie nicht entspannt sind. Deswegen eignen sich in jedem Fall immer die die gängigsten Muskelgruppen, die man nacheinander anspannen und entspannen sollte::
Anspannen: Beginnen Sie mit einer einzelnen Muskelgruppe, zum Beispiel den Händen und Unterarmen. Spannen Sie die Muskeln in dieser Gruppe für etwa 5-7 Sekunden an. Aber seien Sie vorsichtig, dass die Muskeln nicht überanstrengt werden.
Entspannen: Lösen Sie die Spannung und entspannen Sie die Muskeln für etwa 15-20 Sekunden. Jetzt ist es wichtig darauf zu achten, wie sich die Muskeln im entspannten Zustand anfühlen. Wiederholen Sie dies für jede einzelne adressierte Muskelgruppe.
Fäuste machen und Unterarme anspannen. Die Spannung halten, dann die Fäuste loslassen und die Unterarme entspannen.
Oberarme durch Arme beugen anspannen. Die Spannung halten, dann die Arme loslassen und entspannen.
Die Stirn wird angespannt, in dem man die Augenbrauen hochzieht, als würde man überrascht schauen.
Spannung halten, dann loslassen und entspannen.
Als nächstes die Augen fest zusammenkeifen. Spannung halten, dann loslassen und entspannen.
Lippen zusammenpressen oder Zähne leicht zusammenbeißen. Spannung halten, dann loslassen und entspannen.
Schultern zu den Ohren hochziehen. Spannung halten, dann loslassen und entspannen.
Schulterblätter zusammenziehen. Spannung halten, dann loslassen und entspannen.
Muskeln im unteren Rücken anspannen, indem das Becken leicht nach vorne gekippt wird. Spannung halten, dann loslassen und entspannen.
Identische Übungen lassen sich auch in dieser akternativen Abfolge umsetzen
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Umsetzen und viel Erfolg bei der Enstpannung!
