14. Oktober 2023 in Ernährung, Gesundheit
Warum ausreichend Trinken so wichtig ist
Obwohl allgemein bekannt ist, dass Wasser enorm wichtig für den Körper ist, trinkt beinahe jeder dritte Deutsche im Alltag zu wenig. Warum Wasser essenziell für uns ist, wie viel man davon trinken sollte und wie das besser funktioniert, erfahren Sie in diesem Artikel.
Bedeutung des Wassers für den Körper
Wasser ist ein lebenswichtiges Element für den menschlichen Körper. Etwa 60-70% unseres Körpers bestehen aus Wasser, abhängig von Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung. Diese beeindruckende Wasseranteil verdeutlicht die zentrale Rolle, die Wasser in unserem Organismus spielt.
Wasser erfüllt im Körper eine Vielzahl von lebenswichtigen Funktionen. Es fungiert als Lösungsmittel für Nährstoffe und ermöglicht den Transport von Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Substanzen zu den Zellen. Zudem reguliert es die Körpertemperatur, indem es überschüssige Wärme durch Schweiß abführt. Wasser ist auch essenziell für die Aufrechterhaltung der Verdauungsprozesse, da es an der Zersetzung von Nahrung und der Aufnahme von Nährstoffen beteiligt ist. Deswegen ist übrigen auch eine gute Wasserqualität von höchster Bedeutung.
Optimale Trinkmenge
Ein Mangel an ausreichender Flüssigkeitszufuhr kann jedoch negative Auswirkungen auf unseren Körper haben. Dehydration, das bedeutet ein Wasserverlust von nur 1-2% des Körpergewichts, kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit führen. Bei starker Dehydration können Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe und sogar ernsthafte gesundheitliche Probleme auftreten.
Um den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, wird empfohlen, täglich etwa acht Gläser Wasser (ca. 2 Liter) zu trinken. Dieser Bedarf kann je nach individuellen Faktoren wie körperlicher Aktivität, Umgebungstemperatur und Gesundheitszustand variieren. Wenn Sie Sport treiben oder es besonders heiß ist, erhöht sich der Flüssigkeitsbedarf, um den Verlust durch Schweiß auszugleichen. In solchen Fällen sollten Sie zusätzlich trinken, um den Körper hydratisiert zu halten. Als Richtwert gilt eine zusätzliche Trinkmenge von ungefähr einem halben Liter pro halber Stunde Sport oder Bewegung.
Bei Menschen mit einem Diabetes gbt es noch einige Dinge mehr zu beachten. Ergänzende Informationen dazu, finden Sie übrigens hier.
Wie mehr Wasser trinken einfach gelingt
Mehr Wasser zu trinken kann eine Herausforderung sein, aber es gibt einige hilfreiche Tipps, um dieses Ziel zu erreichen. Tragen Sie immer eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich, um das Trinken im Alltag zu erleichtern. Stellen Sie sich Erinnerungen oder Wecker, um regelmäßig einen Schluck Wasser zu trinken. Frisches Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt, wie Gurken, Wassermelonen und Orangen, können auch dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen. Oder informieren Sie Ihre Familie, Freunde oder Kollegen, dass Sie mehr Wasser trinken möchten und bitten Sie sie, regelmäßig nachzufragen, ob Sie bereits genug getrunken haben.
Quelle des Bildes: Silvia from Pixabay
