16. Oktober 2013 in Diabetes, Fitness, Herz & Kreislauf
Sport im Freien fortsetzen?
Die kalte Jahreszeit bricht an und viele Diabetiker und Bluthochdruck-Patienten fragen sich: Soll ich mein Sportprogramm bei schlechter Witterung und kühlen Temperaturen fortsetzen? Ab welchen Temperaturen schadet Sport meiner Gesundheit mehr, als dass er hilft? Grundsätzlich schadet Sport und Bewegung nie, ganz egal wie kalt oder nass es ist. Drei Dinge sollte man aber schon beachten. Erstens gilt es den Körper vor Infekten zu schützen. Also angepasste und vor Kälte schützende Kleidung ist angeraten. Zweitens ist verstärkt darauf zu achten, sich ausreichend zu dehnen und die Muskulatur vor Trainingsbeginn warm zu machen. Ansonsten drohen Bänder- oder Muskelverletzungen. Drittens müssen Betroffene mit Lungen- und Herz-/Kreislauferkrankungen darauf achten, dass die Lunge durch die kalte Luft gereizt werden kann und sich bei Kälte die Blutgefäße verengen. Damit erhöht sich der Widerstand bei der Blutversorgung durch das Herz und kann für eine übermäßig erhöhte Belastung sorgen. Dagegen hilft einerseits die verstärkte Atmung durch die Nase, damit die Luft, schon vorgewärmt durch die Schleimhäute, die Lunge erreicht und die Bronchien schont. Andererseits empfiehlt sich eine geringere Intensität um den verstärkten Aufwand für das Herz zu kompensieren. Wer diese Hinweise beachtet und bei gefährlich glatt gefrorenem Boden das Training in das Studio oder die Halle verlegt, sollte als Diabetes- oder Bluthochdruck-Patient keine Probleme haben, das wertvolle Bewegungstraining auch ganzjährig umzusetzen … Zum Artikel
