Natürlich abnehmen ohne Diät

Abnehmen

Was Sie wissen sollten

Gründe für das Abnehmen

Schnell abnehmen ist für viele Menschen ein immer wiederkehrender Vorsatz. Dabei sind die Gründe für das Abnehmen vielfältig: Gesundheitliche Notwendigkeit, Gewichtszunahme nach Feiertagen oder ein anstehender Urlaub. In jedem Fall hilft ein geringeres Gewicht gesundheitlich vorzusorgen, sich wohler zu fühlen und auch die eigene Attraktivität deutlich zu steigern. Also genügend Gründe das Abnehmen zu starten und auch durchzuhalten. Wie Sie natürlich, dauerhaft und gesund abnehmen, erfahren Sie auf dieser Seite.

Gewicht verlieren und halten

Abnehmen kann nur der, der dauerhaft weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht. Völlig egal, ob Sie sich für “Low Carb”, “Low Fat” oder jede andere Diät entscheiden. Wer auf den Effekt einer Stoffwechselerhöhung mit einer einseitigen Diät setzt, wird zwar kurzfristig zum Erfolg kommen, aber dafür nicht dauerhaft sein Gewicht halten können. Warum? Weil die meisten Menschen die begleitenden Maßnahmen, wie z.B. 4-mal wöchentlich Sport oder die einseitige Ernährung nicht durchhalten. Deswegen unsere Tipps beim Abnehmen:

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Unsere Überzeugung

Wir sind davon überzeugt, dass erfolgreiches Abnehmen nur durch mehr Bewegung, die Kalorienreduzierung sowie vitamin- und ballaststoffreiches Essen funktioniert. Dann sind Sie zwar nicht in kürzester Zeit am Ziel, dafür aber deutlich länger auf Ihrem Zielgewicht. Mit dieser Vorgehensweise sollten Sie in jedem Fall ein bis zwei Kilo Körpergewicht pro Monat schaffen und auch dauerhaft verloren haben. Insofern würden wir jede Art der dauerhaften Ernährungsumstellung einer Diät immer vorziehen.
Abnehmen Basiswissen aufbauen

Notwendige Antworten

Häufig werden gute Vorsätze spontan gefasst und die Diät umgehend gestartet. Bevor man startet, sollte man sich aber eine ganze Reihe von Fragen zum Abnehmen selbst beantworten. Nur so wählen Sie die richtige Vorgehensweise, die Ihnen beim Abnehmen Ergebnisse beschert und den Jo-Jo-Effekt vermeidet.

Wer keine klaren Ziele hat verliert schnell die Lust. Starten Sie erst, wenn Sie auf folgende Fragen eine Antwort haben:

Ziele formulieren

Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit und schreiben Sie diese Punkte auf. Ihr Ziel-Papier wird Ihnen jeden Tag ein guter Helfer sein, der Sie zum Durchhalten motiviert. Und wenn es mal nicht zu 100% klappen sollte, dann machen Sie exakt eine Woche Pause und starten genau nach einer Woche erneut durch!

Erfolge planen

Das ergänzende Programm für die Sport- oder Bewegungsaktivitäten können Sie sich mit dem [link id=”618″ text=”BMI-Rechner”] vorschlagen lassen. Damit finden Sie heraus, auf welche Schwerpunkte Sie persönlich besonderen Wert legen und wie das am besten funktionieren könnte. [link id=”618″ text=”Zum BMI-Rechner”].

Um den Abnehmfortschritt zu beobachten, empfiehlt sich eine Körperanalysewaage. Wenn Sie noch keine Personenwaage besitzen, sollten Sie ein passendes Produkt wählen. Was Sie bei der Auswahl grundsätzlich beachten sollten, erfahren Sie [link id=”12783″ text=”hier”].

Motivation hochhalten

Jeder Mensch motiviert sich anders zum Abnehmen und Durchhalten. Die Begeisterung erlischt sehr schnell, wenn Erfolge nicht sichtbar werden oder zeitliche Engpässe die Fitness-Planung über den Haufen werfen. Um trotzdem durchzuhalten empfehlen wir Belohnungsstrategien zu entwickeln. Dazu können Sie sich Antworten auf folgenden Frage aufschreiben und das Ziel-Papier mit einem zweiten Teil darum ergänzen. Nachdem Sie Wunschgewicht und Zeitpunkt im Ziel-Papier schon festgelegt haben, benötigen Sie für Ihre eigene Motivation noch Antworten auf folgende Fragen:

 

Abnehmen, aktiv und natürlich

Abnehmen

Zusätzliche Bewegung

Viel Sport treiben wie Laufen, Wandern oder Fahrradfahren ist sehr gut. Natürlich kann man sich auch in einem Fitnessclub anmelden, um motivierende Hilfe durch Trainer und Gleichgesinnte zu erhalten.

Aber nicht jeder Mensch ist an Sport interessiert, deswegen kann man sich auch mehr Bewegung im Alltag verschaffen, indem man das Auto bei gutem Wetter mal stehen lässt und das Fahrrad verwendet, oder die Treppe anstelle des Aufzugs wählt. Haben Sie auch schon mal daran gedacht vielleicht den Weg zum Bäcker zu Fuß zurückzulegen? Jedes Mehr an Bewegung verbraucht zusätzliche Kalorien, spart Benzin und Geld und ist damit auch noch schonender für unsere Umwelt.

Bessere Ernährung

Generell weniger Fett und mehr Gemüse zu essen hat oberste Priorität. Setzen Sie bei Hauptmahlzeiten auf fettreduzierte Varianten. Fisch, fettärmere Fleischsorten (z.B. Geflügel) und Eintöpfe helfen beim Abnehmen in jedem Fall. Auch bei den Beilagen kann man einfach seine Gewohnheiten ändern. Wer Reis statt Kartoffeln isst und sich häufiger mit Vollkorn- oder Dinkelnudeln die Hauptspeise garniert, wird dauerhaft die bessere Wahl treffen. Und das ganz ohne geschmackliche Einschränkungen.

Gesünder essen ist gar nicht so schwierig, wenn man sich angewöhnt auch Obst regelmäßig zu sich zu nehmen. Ein Apfel ist deutlich besser als ein Schoko-Riegel für den kleinen Hunger zwischen den Mahlzeiten. Das hört sich einfach an und ist es auch. Wer zum Abendbrot zusätzlich Gemüse isst, ist schneller und fettärmer gesättigt.

Aktivierter Stoffwechsel

Stellen Sie sich vor, Sie essen für lange Zeit deutlich weniger und nehmen nur 200 Gramm pro Woche ab, ist das interessant? Wenn man die überflüssigen Pfunde dauerhaft von den Hüften haben will, dann schon. Immerhin entspricht das einer Leistung beim Abnehmen von zehn Kilogramm in einem Jahr! Wenn man allerdings schnell Erfolge sehen möchte, dann ist das nicht der richtige Ansatz. Vielen Abnehmwilligen fehlt die Geduld bis zum Ziel durchzuhalten. Die Verlockungen sind vielfältig …
Abnehmen
Deswegen sollten Sie regelmäßig Sport treiben. Wer Sport treibt kurbelt den im Notbetrieb befindlichen Stoffwechsel an. Der Bewegung kann sich der Körper nicht verschließen und muss für ausreichende Energie sorgen. Der Stoffwechsel fährt hoch und ist zumindest zeitweise nicht mehr im Notprogramm. Schon zweimal die Woche à 45 Minuten Sport könnte ein guter Start sein. Bei dieser Menge bedarf es aber einer zusätzlichen Portion Bewegung im Alltag.

In diesem Fall sollten Sie 5 bis 10.000 Schritte am Tag als Mindestpensum einplanen. Besser sind vier stramme Bewegungseinheiten pro Woche, dann kann auch der eine oder andere Fußweg vom Auto zur Arbeit kürzer ausfallen. Wichtig ist “Regelmäßigkeit” um den Körper immer wieder wachzurütteln und den Stoffwechsel permanent anzureizen.

Wer kein Interesse an Sport hat, kann sich einfache Alternativen überlegen. Spielen Sie z.B. Fangen mit Ihren Kindern, gehen Sie Spazieren mit Ihrem Partner oder führen Sie den Hund der Nachbarn aus. Wer auch daran kein Interesse hat, lässt das Auto zum Brötchen holen stehen oder parkt bei der Arbeit zehn Minuten weiter weg und erledigt die Wegstrecke zu Fuß. Wer so vorgeht, hat auch mit der ungeplanten Pizza oder einer halben Tafel Schokolade kein Problem. Denn dafür haben Sie hart gearbeitet und Ihrem Stoffwechsel signalisiert, dass er sich den Notbetrieb sparen kann.



Hinweis: Die Übersicht über die Autoren, deren Sachverständigkeit und den zu Grunde liegenden Quellen der Beiträge finden Sie unter folgendem Link. Bitte beachten Sie, dass die hier wiedergegebenen Inhalte weder die medizinische Hilfe noch die Beratung durch einen Haus- oder Facharzt ersetzen können.

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