13. Juni 2024 in Gesundheit, Internet News
Mit Entspannung wirksam Stress reduzieren
Entspannung ist eine sehr effektive Methode um Stress zu reduzieren, die sich flexibel, und vor allen Dingen zeitsparend, in den Alltag integrieren lässt. In einer Zeit zunehmenden Drucks kommen Pausen zur Erholung oft zu kurz. Dadurch steigt das Stresslevel an, bis sich erste köprerliche und psychische Auswirkungen zeigen. Leider beginnen viele Menschen erst dann zu handeln und suchen aktiv nach Strategien um den Stress wieder zu reduzieren.
In diesem Beitrag stellen wir ganz spezifische Entspannungstechniken vor, die Sie nutzen können, um Stress zu reduzieren. Selbst wenn Sie nur wenig Zeit haben und der Terminkalender schon wieder aus allen Nähten platzt. Viel Spaß beim Anregungen sammeln!
1. Kurze Sessions nutzen
5- bis 10-minütige Einheiten helfen effektiv, denn selbst kurze Entspannungen wirken Wunder. Wer morgens oder abends nur 5-10 Minuten für einfache Übungen einplant, wird überrascht sein, wie der Stress und seine Symptome schwinden. Mit sogenannten Micro-Sessions, in Pausen während des Tages, lassen sich Übungen mit ein bis zwei Minuten Dauer ganz einfach einbauen, um Körper und Geist zu entspannen.
2. Atemübungen
Bei der tiefen Bauchatmung (Diaphragmatische Atmung) setzt man sich bequem hin, legt eine Hand auf den Bauch und atmet tief durch die Nase ein, sodass sich der Bauch hebt. Danach wird einfach langsam ausgeatmet. Diese Übung kann überall und jederzeit durchgeführt werden.
Bei der Wechselatmung hält man sich das rechte Nasenloch zu und atmet durch das linke Nasenloch ein. Danach wird gewechselt, man schließt das linke Nasenloch und atmet durch das rechte aus. Wiederholen Sie dies für ein paar Minuten, um das Nervensystem völlig zu beruhigen.
3. Einfache Stretching-Übungen
Die Vorwärtsbeuge kann Spannungen im Rücken und Nacken lösen und beruhigend wirken. Man steht aufrecht, beugt sich nach vorne und lässt die Hände in Richtung Boden fallen. In jedem Fall lohnt sich immer die Kombination mit anderen Aktivitäten. Wer Übungen am Arbeitsplatz praktiziert, beispielsweise kurze Dehnübungen am Schreibtisch, wird auf Dauer ganz effektiv Stress abbauen und außerdem die Körperhaltung verbessern.
4. Mindfulness in Bewegung
Am besten lässt sich Achtsamkeit in alltägliche Aktivitäten wie Gehen integrieren. Dabei konzentriert man sich auf seine Schritte und den Atem, um dadurch den ganzen Organismus etwas in Ruhe zu bringen.
5. Stressabbau mit Entspannung erfolgreich umsetzen
Damit es auf Dauer gelingt, muss man in jedem Fall Routinen entwickeln, die für Regelmäßigkeit sorgen. Am besten man integriert man diese Übungen in den Tagesablauf, damit sich daraus ein geübter Ablauf entwickelt, den man nicht vergisst. Selbst wenige Minuten täglich erzielen langfristig eine große Wirkung. Am besten richtet man Erinnerungen auf dem Handy ein, die als Terminserie zuverlässig darauf aufmerksam machen, kurze Atemübungen durchzuführen. Dazu eignet sich übrigens auch bestens die VidaGesund-App.
Fazit
Entspannungsübungen können effektiv zur Stressreduktion beitragen, selbst wenn man wenig Zeit hat. Kurze Stretching-Sessions, Atemübungen und proaktive Entspannung am Arbeitsplatz können helfen, Stress erfolgreich zu bekämpfen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Der Schlüssel liegt darin, regelmäßig kleine Einheiten zu praktizieren und sich die entspannenden Momente im Alltag selbst zu schenken. Viel Erfolg!
Bild von auf Pixabay
