Kurzfristiges Intensivprogramm mit VidaGesund Bewegung im Alltag erhöhenGehen Sie täglich 5.000-10.000 SchritteBleiben Sie immer in Bewegung. Nehmen Sie z.B. Treppen, gehen Sie zu Fuß zum Einkaufen und laufen Sie ein paar Schritte während Sie telefonieren. Damit verbrennen Sie Kalorien und senken den Blutzucker. Ein Schrittzähler hilft, die Sensibilität für zusätzliche Bewegung zu erhöhen. Wer Feedback zu Schritten und Kalorienverbrauch erhalten will, findet komfortable Modelle mit Bluetooth-Anbindung in unserem Shop!  Kalorien durch Sport verbrauchenAbsolvieren Sie pro Woche 3 Einheiten à 45 Min. 'Joggen mit ca. 9,5 km/h' und 2 Einheiten à 30 Min. 'Kraft-/Gerätetraining (intensiv)'Sport verbessert Blutdruck- und Blutzuckerwerte erheblich, senkt zudem den Körperfettanteil und fördert den Muskelaufbau. Ausdauertraining ist perfekt für die Blutdrucksenkung, Krafttraining verbessert die Insulinsensitivität. Investieren Sie in gute Laufschuhe, funktionale Kleidung und vielleicht in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.  Kalorienaufnahme reduzierenSenken Sie die Kalorienaufnahme bei Speisen und Getränken um 20%Es ist weniger anstrengend bei der Nahrungsaufnahme zu sparen, als es im Anschluss wieder zu verbrennen. Lesen Sie unsere Berater "Ernährung verstehen", "Gesund ernähren" und "Kalorien sparen". Die wichtigsten Punkte: Vitamine sind das A und O. Ohne Gemüse kann Ihr Körper nicht genügend verbrennen, die Haut erschlafft und Nährstoffe können nicht optimal verstoffwechselt werden. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke komplett, sorgen Sie für ausgewogene Ernährung (nicht nur Eiweise und Proteine), verzichten Sie abends auf Kohlenhydrate und reduzieren Sie grundsätzlich Süßes und fetthaltige Speisen.  Gewicht und Körperfettanteil kontrollierenErmitteln Sie regelmäßig Gewicht, Muskel- und FettanteilPfunde verlieren motiviert. Neben der Gewichtsabnahme ist auch die Entwicklung von Muskelmasse, Körperfett- und Wasseranteil extrem wichtig. Mit Hilfe einer Körperanalysewaage können Sie die Entwicklung perfekt beobachten. Vom Einsteigermodell bis zur Waage mit komfortabler Bluetoothübertragung, finden Sie alle Modelle in unserem Shop! Garantiert schnell verfügbar und mit lebenslangem Telefonsupport.  Gesundheitswerte dokumentierenErfassen Sie Messwerte konsequentBehalten Sie den Fortschritt und Erfolge im Auge und erfassen Sie Gewicht, Leistungen, Mahlzeiten und Kalorien. Nutzen Sie unser Online-Tagebuch oder Apps für die mobile Dokumentation. Erkennen Sie zusätzlich in Ihren persönlichen Auswertungen die Trends und feiern Sie die Erfolge mit unseren Zielekarten. |
Selbst bekannte und klassische Übungen wie Liegestütze, Sit Ups und leichte Dehnungsübungen reichen oftmals aus, um die Beweglichkeit stark zu verbessern und Muskeln nachhaltig aufzubauen. Sie werden überrascht sein, was man mit ein wenig Disziplin in kurzer Zeit erreichen kann und wie das Gewebe durch den Muskelaufbau gestrafft wird. Wenn Ihnen diese Übungen nicht ganz so geläufig sein sollten, empfehlen wir Ihnen die Anschaffung eines sogenannten Thera-Bandes (erhältlich in jedem Sportgeschäft) für unter 10 €. Hier finden Sie kostenlose Downloads für passende Übungen, bzw. Übungsanleitungen auf Videos.
Für alle, die sich eher persönlich anleiten lassen oder für die Gruppendynamik ein motivierendes Element darstellt, empfehlen wir eine Laufgruppe oder einen Sportverein mit passender Ausstattung für ein professionell angeleitetes Krafttraining. Das sollten Sie passend zu Ihrem Wohnort im Internet finden, oder folgen Sie einfach den Empfehlungen guter Freunde.
