Fit leben mit der gesunden Gewichtsstabilisierung

Das Programm für Leichtgewichte, die etwas für sich tun wollen!

Damit können Sie folgende Ziele erreichen

• eine Verbesserung Ihrer Cholesterin-Werte
• Zunahme der Muskelmasse um ca. 10% und eine Senkung des Körperfettanteils
• eine Verbesserung Ihres Langzeit-Blutzuckwertes (HbA1c) bis zu 2%
• eine mögliche Reduzierung Ihres oberen Blutdruckwertes um bis zu 10 Punkte
• eine maximale Senkung Ihres Ruhepulses um bis zu 10 Punkte
• ein bis zu 30% geringeres Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko!

Erreichen Sie in zwölf Monaten Ihre Ziele, indem Sie

• auf eine gesündere Ernährung umstellen
• Krafttraining und einfache Übungen nutzen um Ihre Muskelmasse aufzubauen
• mit 2-3 Trainingseinheiten pro Woche und mehr Bewegung im Alltag die Ausdauer trainieren
• Ihre Körperwerte dokumentieren, Erfolge erkennen und sich langfristig motivieren lassen

Programm gesunde Gewichtsstabilisierung

Gesunde Gewichtsstabilisierung und fittes Leben Bewegung im Alltag erhöhen Gehen Sie täglich 5.000-8.000 Schritte Bleiben Sie immer in Bewegung. Nehmen Sie z.B. Treppen, gehen Sie zu Fuß zum Einkaufen und laufen Sie ein paar Schritte während Sie telefonieren. Damit verbrennen Sie Kalorien und senken den Blutzucker. Ein Schrittzähler hilft, die Sensibilität für zusätzliche Bewegung zu erhöhen. Wer Feedback zu Schritten und Kalorienverbrauch erhalten will, findet komfortable Modelle mit Bluetooth-Anbindung in unserem Shop! Regelmäßig trainieren Absolvieren Sie pro Woche 2 Einheiten à 45 Min. 'Joggen mit ca. 6,5 km/h' und 2 Einheiten à 30 Min. 'Kraft-/Gerätetraining (normal)' Sport verbessert Blutdruck-, Blutzucker- und Blutfettwerte erheblich und senkt zudem den Körperfettanteil. Mehr Muskelmasse sorgt für eine Verbesserung der Stoffwechselfunktionen und steigert die Insulinsensitivität des Körpers. Dabei ist darauf zu achten, dass die Muskelmasse über einen längeren Zeitraum behutsam aufgebaut wird. Gesund ernähren Stellen Sie auf Dauer Ihre Ernährung für eine gesunde Lebensweise um Lesen Sie unsere Berater "Ernährung verstehen" und "Gesund ernähren". Die wichtigsten Punkte: Essen Sie viel Gemüse, da Ihr Körper in erster Linie Vitamine benötigt, um perfekt zu verstoffwechseln. Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung, wobei für den Muskelaufbau hauptsächlich eiweißhaltige Nahrung wichtig ist. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke komplett und reduzieren Sie grundsätzlich Süßes und fetthaltige Speisen. Gewicht und Körperfettanteil kontrollieren Messen Sie Gewicht, Muskel- und Fettanteil täglich Der Muskelaufbau motiviert. Muskeln sind schwerer als Fett, daher werden Sie vermutlich an Gewicht zunehmen. Mit Hilfe einer "Körperanalysewaage" können Sie die Entwicklung beobachten und sich an den positiven Ergebnissen erfreuen. Passende Körperanalysewaagen mit Bluetooth finden Sie in unserem Shop! Gesundheitswerte dokumentieren Erfassen Sie Messwerte konsequent Behalten Sie den Fortschritt und Erfolge im Auge und erfassen Sie Gewicht, Leistungen, Mahlzeiten und Kalorien. Nutzen Sie unser Online-Tagebuch oder Apps für die mobile Dokumentation. Erkennen Sie zusätzlich in Ihren persönlichen Auswertungen die Trends und feiern Sie die Erfolge mit unseren Zielekarten.

Unsere Empfehlung, wie Sie sofort starten können

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Übungen für Beweglichkeit und Muskelaufbau

Selbst bekannte und klassische Übungen wie Liegestütze, Sit Ups und leichte Dehnungsübungen reichen oftmals aus, um die Beweglichkeit stark zu verbessern und Muskeln nachhaltig aufzubauen. Sie werden überrascht sein, was man mit ein wenig Disziplin in kurzer Zeit erreichen kann und wie das Gewebe durch den Muskelaufbau gestrafft wird. Wenn Ihnen diese Übungen nicht ganz so geläufig sein sollten, empfehlen wir Ihnen die Anschaffung eines sogenannten Thera-Bandes (erhältlich in jedem Sportgeschäft) für unter 10 €. Hier finden Sie kostenlose Downloads für passende Übungen, bzw. Übungsanleitungen auf Videos.

Für alle, die sich eher persönlich anleiten lassen oder für die Gruppendynamik ein motivierendes Element darstellt, empfehlen wir eine Laufgruppe oder einen Sportverein mit passender Ausstattung für ein professionell angeleitetes Krafttraining. Das sollten Sie passend zu Ihrem Wohnort im Internet finden, oder folgen Sie einfach den Empfehlungen guter Freunde.

Wie wir Sie zur Ernährungsumstellung anleiten

Alle Informationen, die Sie für die Ernährunsgumstellung benötigen, finden Sie in den Gesundheitsratgebern von VidaGesund. Diese Ratgeber stehen Ihnen als Premium-Mitglied ebenfalls kostenfrei zur Verfügung!