Bewegung im Alltag erhöhen

Gehen Sie täglich 5.000-8.000 Schritte
Bleiben Sie immer in Bewegung. Nehmen Sie z.B. Treppen, gehen Sie zu Fuß zum Einkaufen und laufen Sie ein paar Schritte während Sie telefonieren. Damit verbrennen Sie Kalorien und senken den Blutzucker. Ein Schrittzähler hilft, die Sensibilität für zusätzliche Bewegung zu erhöhen. Wer Feedback zu Schritten und Kalorienverbrauch erhalten will, findet komfortable Modelle mit Bluetooth-Anbindung in unserem Shop!

Kalorien durch Sport verbrauchen

Absolvieren Sie pro Woche 2 Einheiten à 30 Min. 'Walking (normal) oder ähnliches'
Sport verbessert Blutdruck- und Blutzuckerwerte erheblich, senkt zudem den Körperfettanteil und fördert den Muskelaufbau. Ausdauertraining ist perfekt für die Blutdrucksenkung, Krafttraining verbessert die Insulinsensitivität. Investieren Sie in gute Laufschuhe, funktionale Kleidung und vielleicht in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Kalorienaufnahme reduzieren

Senken Sie die Kalorienaufnahme bei Speisen und Getränken um 20%
Es ist weniger anstrengend bei der Nahrungsaufnahme zu sparen, als es im Anschluss wieder zu verbrennen. Lesen Sie unsere Berater "Ernährung verstehen", "Gesund ernähren" und "Kalorien sparen". Die wichtigsten Punkte: Vitamine sind das A und O. Ohne Gemüse kann Ihr Körper nicht genügend verbrennen, die Haut erschlafft und Nährstoffe können nicht optimal verstoffwechselt werden. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke komplett, sorgen Sie für ausgewogene Ernährung (nicht nur Eiweise und Proteine), verzichten Sie abends auf Kohlenhydrate und reduzieren Sie grundsätzlich Süßes und fetthaltige Speisen.

Gewicht und Körperfettanteil kontrollieren

Ermitteln Sie regelmäßig Gewicht, Muskel- und Fettanteil
Pfunde verlieren motiviert. Neben der Gewichtsabnahme ist auch die Entwicklung von Muskelmasse, Körperfett- und Wasseranteil extrem wichtig. Mit Hilfe einer Körperanalysewaage können Sie die Entwicklung perfekt beobachten. Vom Einsteigermodell bis zur Waage mit komfortabler Bluetoothübertragung, finden Sie alle Modelle in unserem Shop! Garantiert schnell verfügbar und mit lebenslangem Telefonsupport.

Gesundheitswerte dokumentieren

Erfassen Sie Messwerte konsequent
Behalten Sie den Fortschritt und Erfolge im Auge und erfassen Sie Gewicht, Leistungen, Mahlzeiten und Kalorien. Nutzen Sie unser Online-Tagebuch oder Apps für die mobile Dokumentation. Erkennen Sie zusätzlich in Ihren persönlichen Auswertungen die Trends und feiern Sie die Erfolge mit unseren Zielekarten.